ich danke dir erstmal für deinen post @mark
kb hadde ich vor dem tp drin aber hatte danach immer so sehr rückenschmerzen. der nacken tat mir danach auch immer auweh von der stange.
den plan den du mir da geschrieben hast, sind da alle muskeln drin die ich vorher auch hatte, weil ich versuche viel wert darauf zu legen, dass ich möglichst viele muskeln im oberkörper trainiere.
Es besteht auch immernoch die frage mit dem whey. nur nachm training oder auch zu anderen zeiten?
vielen dank