da ist alles drin, ist sogar noch ausgewogener!

zum whey:
nach dem training mit dextrose, je nach restlicher ernährung macht evtl. noch ein shake zum frühstück sinn. poste halt mal was du so isst.

zum beugen:
die schmerzen im nacken könnten daher kommen, dass du die hantel falsch liegen hast. muss auf dem trapez liegen. außerdem gibt sich das mit der zeit.
zu den schmerzen im rücken:
schau dir nochmal genau die übungsbeschreibungen dazu an. kannst ja auch mal ein video von deiner ausfährung posten, keine falsche scheu! sowas ist hier sehr willkommen!