hallo

schraub die kh runter und das eiweiß hoch...denk an genügend pflanzliche fette...

ausdauertraining 4-5mal in der woche 45min...

am besten nach dem hanteltraining was du auf jeden fall kurz und intensiv gestalten solltest...zur unterstützung reicht erst mal viel trinken...

mehr als 0,5kg die woche sollten es nicht sein die du verlierst den dann ist zu viel muskelmasse dabei...versuch die kh zu 70% auf die erste tageshälft zu legen und den rest nach 1h nach dem training...

fang an mit einem kcal minuns von ca. 500kcal das sollte erst mal reichen...

gruß topbody