Finde keinen Trainingsplan für Maximalkraftphase

[anjin23]

...jeder Plan der Welt sollte Dich über 70kg bringen. Man spricht hier nicht von Stagnation sondern von Anfangszustand.... mach einfach irgendwas weiter... Ganzkörpertraining... Klimmzüge...Liegestütze... Kniebeugen...so oft und so viel Du kannst....

[joka23]

Such mal nach Russischen Komplexsätzen. Das ist eine Trainingsmethode zur Steigerung der Maximalkraft vielleicht hilft dir ja das weiter.

[d00d]

jo die russischen hab ich schomma gemacht, hat ganz gut geholfen, musst ich dann aber leider einstellen da das gewichtewechseln bei mir zuhause ewig lange dauert mit meinem sternverschluss anner langhantelstange...

[ginaj]

anjin23 wo ist denn diene logik? ohne plan, irgendwas? LOL anders geht 10 mal schneller voran ^^

[Shogun_187]

machs so:

3-4übungen pro muskel
4sätze pro muskel

2aufwärm sätze mit wenig gewicht und 20wdh
2sätze mit 5wdh
2sätze mit 3wdh

tut: 2/0/1
pause 3-5min zwischen sätzen

mit trainingspartner trainiern der bei den schweren gewichten am ende wiederhollung, wenn's nötig gegebenenfalls untersützen kann.

das ganze 6wochen lang, dann wieder zu hypertrophie wechseln.
gruß shogun

[PhilippAlex]

****** auf tut! Was soll tut im Maxkraftberereich?

[thaCandyman]

...zieh mal n 3monatiges 5x5 programm durch.. Bei mir hats zieml gut reingehauen.

[Shogun_187]

*g*
was das soll??
ganz einfach was denkst du den was man trainiert wenn man nicht auf die tut achtet. sagen wir jetzt mal mit 5wdh trainiert und eine belastungszeit von 8sek hat (4/1/3) ????
man würde eher hypertrophie trainieren.

ich habe es so gelernt das die tut beim maxkrafttraining unter 20sec sein sollte um optimale belastungsreize zu bekommen.

die belastungsdauer sowie das gewicht machen den reitz aus, ob er nun eher zur karftausdauer-, hypertrophie- oder zu maximalkraftentwicklung beiträgt.

gruß shogun