Ich bekomm einfach keine dicken Arme

[Christoph2]

Insgesamt machst du pro Woche ja elf Sätze, in denen der Trizeps belastet wird. Es wird so sein, dass dieser Plan für dich nicht mehr effektiv ist.
Ich bin zwar bei weitem nicht bei deinem Niveau aber ich denke, dass es auf keinen Fall verkehrt sein kann deinen Plan zu ändern. Die Abwechslung bringt neue Motivation und ein Plan ist meist ja nur bis zu einem gewissen Punkt hilfreich, danach will es nicht mehr so recht.

Es wäre einen Versuch wert das Volumen runterzufahren. Und sei es nur für zwei Monate.
Nimm in der Zeit deine Gewichte um 15 % runter und mache nur eine Isoübung für Trizeps und Bizeps und in den Grundübungen nicht mehr als zwei Arbeitssätze. Dann bringst du deine Gewichte langsam wieder nach oben während das Volumen relativ zu vorher gering bleibt.
Vermeide Überlappungen: Das heisst, dass du den Trizeps am Rückentag trainierst, so dass du bei dreimal die Woche Training ihn höchstens zweimal belastest. Das gleiche gilt für den Bizeps.
Ich denke du weisst worauf ich hinaus will.
Es ist nicht der magische Trick. Gott bewahre! Wenn es so wäre wäre ich schon weiter, aber es ist ein Denkanstoß weil man oft dazu tendiert mehr zu machen als weniger! Was meistens auch nicht so einfach erkennbar ist!

[BicenXXL]

Bizeps Trizeps am selben Tag zu trainieren soll viel Masse bringen.

[Christoph2]

@Bicen XXL:
Wer sagt das und woher weisst du, dass das bei jedem der Fall ist?

Was zählt ist die perönliche Erfahrung mit einen Willen zu gesunder Experimtierfreudigkeit. Was dir hilft kann bei anderen zu absoluter Frustration führen!

Deswegen sei bitte sehr vorsichtig mit solchen Pauschalaussagen!