Ich nach etwa einem Jahr...

[BigSnoop]

So jetzt will ich auch mal eure meinung hörn!

Training etwa seit einem Jahr, erst 6 Monate daheim nach WKM, dann seit dezember im studio nach nem 3er split:

Tag 1: Beine, Schulter
Tag2: Brust , Trizeps
Tag3: Rücken , Bizeps

Noch ein paar daten:

20 Jahre alt, 170cm groß, 69 Kilo schwer

Armumfang: 34,5 cm *kotz* (der wächst einfach net mehr in letzter zeit)
Unterarme: 30,5 cm
Oberschenkel: 58-59cm

Paar kraftdaten: Kniebeugen: 110, Kreuzheben 120, Bankdrücken 75, Frontdrücken 40 (immer je 5sätze a`5 Wiederholungen..max daten weis ich net...

So und jetzt hier die bilder:

http://img99.imageshack.us/my.php?image=dsc004927fn.jpg

http://img88.imageshack.us/my.php?image=dsc004930it.jpg

http://img153.imageshack.us/my.php?i...sc004950vr.jpg

http://img153.imageshack.us/my.php?i...sc004988ot.jpg

http://img209.imageshack.us/my.php?i...sc004994vo.jpg

http://img209.imageshack.us/my.php?i...sc005001od.jpg

http://img209.imageshack.us/my.php?i...sc005018kg.jpg

http://img88.imageshack.us/my.php?image=dsc005060ue.jpg

[Murki Murk]

Nach einem jahr nicht schlecht. Wie ist die ernährung?

[BigSnoop]

also am anfang hab ich net so draufgeachtet, jetzt habe ich die letzten monate immer sehr drauf geachtet, dass heist kein fast food mehr und immer ein pfund quark und halt viele kohlenhydrate und eiweiße. jetzt seit 2 wochen hab ich net viel gemacht wegen abi und so, da muss man halt mal prioritäten setzten^^
Aber hab mir jetzt mal proteinpulver bestellt und werd demnächst wieder voll durchstarten. achja hab auch mal 3-4 wochen kre-alkalyn genommen, hat aber abolut nix gebracht...
Joa anonsten is mein einizges laster dass ich rauche und eigentlich mindestens einmal die woche eine reinschlenze, das hast absolut voll rausch, mindestens halbe flasche wodka und dann ab in die stadt und weitersaufen, aber das muss ich mir einfach gönnen, das is mir egal wie schlecht es auch sein mag...

[alchemist9]

Sieht für ein Jahr schon ganz gut aus...aber wo ist denn dein Trizeps geblieben??? Deshalb sind deine Arme auch so dünn... Beine sehen gut aus auch die Waden. Also Priorität>>>>> Trizeps!!

[p4Yne]

net schlecht für ein jahr... aber die arme sehen wesentlich dicker aus als 34,5^^

[BigSnoop]

die arme sehn denk ich nur dicker aus weil ich da ne halbe stunde vorher trainiernt hatte, also hatten sie da mindestens 35 cm und auserdem bin ich auch net sehr groß^^

hier mal mein plan vielleicht habt ihr ja verbesserungsvorschläge:


Tag1: Beine und Schultern

Kniebeugen 5*5, 2*10
Beinstrecken 3*10
Wadenheben(sitzend) 4*10
Frontdrücken 3*10
Seitheben 3*10



Tag2: Brust und Trizeps

Bankdrücken (flach) 5*5
Schrägbank (KH) 5*10
Trizepsdrücken 3*10
Dips 3*10



Tag3: Rücken und Bizeps

Kreuzheben 5*5
Klimmzüge (enger untergriff) 4*10
Rudern (vorgebeugt LH) 3*10
Langhantelcurls 3*10

[HerrFuchs]

Sieht für ein Jahr schon ganz gut aus...aber wo ist denn dein Trizeps geblieben??? Deshalb sind deine Arme auch so dünn... Beine sehen gut aus auch die Waden. Also Priorität>>>>> Trizeps!!

dto !

Geb ich dir vollkommen Recht - der is beinahe nicht "vorhanden" - seltsam, da die restlliche Entwicklung echt klasse ist für ein Jahr !

[BigSnoop]

ja das liegt daran weil ich in den ersten 6 monaten daheim nicht sehr viel gemacht hab für den trizeps in meinem gk plan auser ab und an mal gegen ende enges bankdrücken...erst seit ich im studio bin mach ich dips und trizepsdrücken, deswegen ist er so schwach, ein kumpel von mir zum beispiel trainiert 6 monate weniger als ich aber macht mehr trizepsdrücken als ich, bei dips allerdings bin ich noch stärker aber ich werd den mal mehr bearbeiten in meinem neuen plan, den ich wohl ab morgen anfange...

[BB-Fr3ak]

Joa anonsten is mein einizges laster dass ich rauche und eigentlich mindestens einmal die woche eine reinschlenze, das hast absolut voll rausch, mindestens halbe flasche wodka und dann ab in die stadt und weitersaufen, aber das muss ich mir einfach gönnen, das is mir egal wie schlecht es auch sein mag...

erzähl doch nicht! du siehst aus wie 14, die verkaufen dir gerade mal ne capri sonne!

[FreierBenutzername]

Jap muss alchemist9 recht geben.
Vom Trizeps sehe ich auch nicht viel.
Dafür aber einen tollen Nacken und gute Oberschenkel.

Habe auch gerade Abi gemacht und jetzt wird wieder durchgestartet...