Ich nach etwa einem Jahr...

[BigSnoop]

also am anfang hab ich net so draufgeachtet, jetzt habe ich die letzten monate immer sehr drauf geachtet, dass heist kein fast food mehr und immer ein pfund quark und halt viele kohlenhydrate und eiweiße. jetzt seit 2 wochen hab ich net viel gemacht wegen abi und so, da muss man halt mal prioritäten setzten^^
Aber hab mir jetzt mal proteinpulver bestellt und werd demnächst wieder voll durchstarten. achja hab auch mal 3-4 wochen kre-alkalyn genommen, hat aber abolut nix gebracht...
Joa anonsten is mein einizges laster dass ich rauche und eigentlich mindestens einmal die woche eine reinschlenze, das hast absolut voll rausch, mindestens halbe flasche wodka und dann ab in die stadt und weitersaufen, aber das muss ich mir einfach gönnen, das is mir egal wie schlecht es auch sein mag...

[alchemist9]

Sieht für ein Jahr schon ganz gut aus...aber wo ist denn dein Trizeps geblieben??? Deshalb sind deine Arme auch so dünn... Beine sehen gut aus auch die Waden. Also Priorität>>>>> Trizeps!!

[p4Yne]

net schlecht für ein jahr... aber die arme sehen wesentlich dicker aus als 34,5^^

[BigSnoop]

die arme sehn denk ich nur dicker aus weil ich da ne halbe stunde vorher trainiernt hatte, also hatten sie da mindestens 35 cm und auserdem bin ich auch net sehr groß^^

hier mal mein plan vielleicht habt ihr ja verbesserungsvorschläge:


Tag1: Beine und Schultern

Kniebeugen 5*5, 2*10
Beinstrecken 3*10
Wadenheben(sitzend) 4*10
Frontdrücken 3*10
Seitheben 3*10



Tag2: Brust und Trizeps

Bankdrücken (flach) 5*5
Schrägbank (KH) 5*10
Trizepsdrücken 3*10
Dips 3*10



Tag3: Rücken und Bizeps

Kreuzheben 5*5
Klimmzüge (enger untergriff) 4*10
Rudern (vorgebeugt LH) 3*10
Langhantelcurls 3*10

[kunzibunzi]

Na das ist doch ok für ein jahr.

dein nacken gefällt mir sehr gut. deine seitliche schulter rückenpartie kommt gut und deine waden oberschenkel find ich passend zum gesamteindruck.

um die hüften herum bist du etwas zu speckig - das ist aber normal. sch*** da erst mal drauf. schau das du weiter zunimmst. nicht zu schnell, kein junk food - achte auf qualität!

achte bei den kh darauf, dass du hochwertige ist. also nicht übermäßig nudeln oder snacks. mit wieviel kg haste angefangen?

ansosnten bleib am eisen + keep on pumpin'

[HerrFuchs]

Sieht für ein Jahr schon ganz gut aus...aber wo ist denn dein Trizeps geblieben??? Deshalb sind deine Arme auch so dünn... Beine sehen gut aus auch die Waden. Also Priorität>>>>> Trizeps!!

dto !

Geb ich dir vollkommen Recht - der is beinahe nicht "vorhanden" - seltsam, da die restlliche Entwicklung echt klasse ist für ein Jahr !

[BigSnoop]

ja das liegt daran weil ich in den ersten 6 monaten daheim nicht sehr viel gemacht hab für den trizeps in meinem gk plan auser ab und an mal gegen ende enges bankdrücken...erst seit ich im studio bin mach ich dips und trizepsdrücken, deswegen ist er so schwach, ein kumpel von mir zum beispiel trainiert 6 monate weniger als ich aber macht mehr trizepsdrücken als ich, bei dips allerdings bin ich noch stärker aber ich werd den mal mehr bearbeiten in meinem neuen plan, den ich wohl ab morgen anfange...

[BigSnoop]

hab hier noch ein Rückenbild gefunden ausm urlaub - unangespannt...

kein angst die pickel und das rötliche vom sonnenbrand und die haut die sich schält, keine steroide oder so^^

http://img239.imageshack.us/my.php?image=rcken2zo.jpg

[Murki Murk]

hab hier noch ein Rückenbild gefunden ausm urlaub - unangespannt...

kein angst die pickel und das rötliche vom sonnenbrand und die haut die sich schält, keine steroide oder so^^

http://img239.imageshack.us/my.php?image=rcken2zo.jpg

gut das du es sagst....

[BigSnoop]

gut das du es sagst....

.....^^......