Ich nach etwa einem Jahr...

[p4Yne]

net schlecht für ein jahr... aber die arme sehen wesentlich dicker aus als 34,5^^

[BigSnoop]

die arme sehn denk ich nur dicker aus weil ich da ne halbe stunde vorher trainiernt hatte, also hatten sie da mindestens 35 cm und auserdem bin ich auch net sehr groß^^

hier mal mein plan vielleicht habt ihr ja verbesserungsvorschläge:


Tag1: Beine und Schultern

Kniebeugen 5*5, 2*10
Beinstrecken 3*10
Wadenheben(sitzend) 4*10
Frontdrücken 3*10
Seitheben 3*10



Tag2: Brust und Trizeps

Bankdrücken (flach) 5*5
Schrägbank (KH) 5*10
Trizepsdrücken 3*10
Dips 3*10



Tag3: Rücken und Bizeps

Kreuzheben 5*5
Klimmzüge (enger untergriff) 4*10
Rudern (vorgebeugt LH) 3*10
Langhantelcurls 3*10

[kunzibunzi]

Na das ist doch ok für ein jahr.

dein nacken gefällt mir sehr gut. deine seitliche schulter rückenpartie kommt gut und deine waden oberschenkel find ich passend zum gesamteindruck.

um die hüften herum bist du etwas zu speckig - das ist aber normal. sch*** da erst mal drauf. schau das du weiter zunimmst. nicht zu schnell, kein junk food - achte auf qualität!

achte bei den kh darauf, dass du hochwertige ist. also nicht übermäßig nudeln oder snacks. mit wieviel kg haste angefangen?

ansosnten bleib am eisen + keep on pumpin'