Wie wärs denn einfach wenn du wieder auf WKM umsteigst ? Kann mir nicht vorstellen das bei schweren BD und Klimmis die Arme nicht wachsen. Nehm einfach die Schrägbank Curls und Trizepsdrücken wieder raus und leg Dips aufm anderen Tag als BD, dann kannste dich da auspowern und die Ärmel wachsen wie von selbst

Hab auch nur Grundübungen trainiert und neulich mal wieder Curls gemacht. Vorher hab ich immer bei 10-11 Kg gehangen jetzt schaff ich ohne Probleme 17-18 bei gleichen Wdh