Zitat Zitat von Rock Hard
Montag Brust Bizeps Schultern

3x Drücken a.d. Maschine warum nicht frei? schräg?
3x Multipresse Drücken warum nicht frei? schräg?
3x Scottcurls versuchs mal ohne der scottbank, die ist imo für die tonne
2x KH Kurls wie genau? nimm vielleicht mal noch ne supination mit rein
3x Seitheben
2x Frontheben überflüssig, vordere deltas haben in der einheit genug!
lieber noch dips mit rein, gut für brust und trizeps!

Mittwoche Rücken Trizeps

4x Kreuzheben
4x LH Rudern
3x Pushdowns
2x Kickbacks
mein vorschlag:
3xkh
3x klimmis im ug
3x lh-rudern
3x frenchpress
2x pushdowns

Freitag Beine Bauch

4x Beinpresse
2x Beinstrecker
3x Beinbeuger
3x Waden stehend
3x Waden sitzend
3x Crunches
dazu sag ich nix, beine wachsen ja scheinbar gut
so das wäre mein verbesserungsvorschlag