Wärm dich in Zukunft auf, bevor du mit dem Training loslegst. Mehrere Sätze bei leichtem Gewicht um in den Bewegungsablauf hineinzukommen, die Muskulatur ordentlich zu durchbluten und die Gelenke auf die Arbeit vorzubereiten.

Bankdrücken ist im Ablauf eigentlich keine so anspruchsvolle Übung, als dass es eine umfangreiche Anleitung bedürfe, deshalb gehe ich einfach mal davon aus, dass du in der Bewegung ansich keine schwerwiegenden Fehler machst.