hallo,

warum 2er Split?

wenn du jeden 2ten tag trainierst kannst du doch viel mehr übungen reinnehmen. Außerdem würde ich Kreuzheben und Bankdrücken nicht am gleichen tag machen, weil du dann bei einem von beiden weniger gewicht fährst, aufgrund von erschöpfungserscheinungen.

Mein Vorschlag:

Tag 1: Bizeps+Rücken

Tag 2: Trizeps+Brust+Nacken

Tag 3: Bauch+Beine+Schultern

Am vierten Trainingstag wieder mit Tag 1 beginnen.

Fortschritte sind für den Zeitraum ok find ich.