hi, und mein plan ok?

[Kunibert der kleine]

Optimal ist die Aufteilung der Muskelpartieen in einem 4er-Split.

Aja, gut zu wissen....
Ich glaub die optimale Trainingsaufteilung sollte man von seinem Trainingsstand, Verfügbarer Trainingszeit etc bla blubb abhängig machen.
Abgesehen davon halt ich den 4er-Split für nicht so prall, vor allem weil durch die Brustübungen der Trizeps stark vorermüdet wird und mir die extra Tage für Beine/Brust mir bei dem Trainingsstand übertrieben vorkommen.
Naja, also wenn stärker splitten dann wie Wallace es vorgeschlagen hat, MMn.
Und sonst spricht auch überhaupt nichts gegen einen 2er Split wenn man ihn etwas umstellt....

[deFrabe35]

Ich wüsste nicht, warum ein 4er-Split nach nem dreiviertel Jahr Training zu viel ist? Aus welchem Grund?
Klar wird der Trizeps beim Brusttraining vorermüdet, aber auch nur das und nicht ausgepumpt. Wenn man zwischen den Einheiten einen Tag Pause macht, ist er wieder fit...
Ich verfolge das Prinzip jetzt seit anderthalb Jahren und habe gute Fortschritte erzielt.
Beintraining sollte man auf jeden Fall an einem seperaten Tag machen!

[Kunibert der kleine]

Ich wüsste nicht, warum ein 4er-Split nach nem dreiviertel Jahr Training zu viel ist? Aus welchem Grund?
Klar wird der Trizeps beim Brusttraining vorermüdet, aber auch nur das und nicht ausgepumpt. Wenn man zwischen den Einheiten einen Tag Pause macht, ist er wieder fit...
Ich verfolge das Prinzip jetzt seit anderthalb Jahren und habe gute Fortschritte erzielt.
Beintraining sollte man auf jeden Fall an einem seperaten Tag machen!

Ja schon klar, bla und blubb.
Der nächste sagt mir er hätte seit 2Jahren mit GK tolle Fortschritte gemacht und danach einer mit nem 5er-Split usw.
Ich bezweifel das er Lust auf einen extra Bein Tag hat wenn er sich nen 2er Split rausgesucht hat. Aber ist auch wurscht.

@hnt ( ich hab das schonmal geschrieben aber dieses neue Forum hats wohl geschluckt ):
Ich kann dir nur empfehlen nach dem Prinzip zu trainieren das du für dich persönlich am besten findest. Ich bin der Überzeugung das es von essenzieler Wichtigkeit ist, dass du an den Erfolg DEINES Trainingsschemas glaubst und vor allem solltest du dabei Spaß haben. Denn nur mit dem Spaß und dem glauben an das Training wirst du lange mit genug Energie dabei bleiben und nicht mit dem Training das du eigentlich gar nicht machen möchtest aber es dir irgendwer erzählt hat.
Jeder trainiert anders. Der eine trainiert jeden Muskel lieber öfter pro Woche, der andre lieber seltener dafür mit mehr Intensität/Volumen etc.
Also lass dir kein System aufschwatzen sondern such dir das raus, das dir deiner Meinung nach am besten liegt, denn jeder wird dir hier etwas andres erzählen.
(das gilt nur fürs Schema, also 2er,3er etc, bei den Übungen solltest du dich auf jedenfall beraten lassen)
Also, es gibt kein optimales System sondern nur ein System das dir am besten gefällt/liegt... naja bla, also such dir was raus und mit hilfe dieses Forums sollte es dir etwas leichter fallen einen guten Plan für dich zu finden.

[dennis79]

Außerdem würde ich Kreuzheben und Bankdrücken nicht am gleichen tag machen, weil du dann bei einem von beiden weniger gewicht fährst, aufgrund von erschöpfungserscheinungen.

Doch.
Geht bei mir sogar noch in Kombination mit Klimmzügen und Rudern.

Zwei große Muskulaturen zu trainieren macht keinen Sinn. Optimal ist die Aufteilung der Muskelpartieen in einem 4er-Split.

Das ist allein deine Meinung. Ein allgemein gültiges Optimum für die Aufteilung der Muskelgruppen in einem Plan zu definieren ist wohl kaum möglich. Mit einem 4er Split wäre mir persönlich z.B. (selbst bei täglichem Training) die Frequenz zu gering.


Gruß
Dennis

[WallaceXIV]

@ Kunibert der kleine:

ich geb dir recht dass jeder selbst die erfahrungen machen muss was bei einem selbst am besten wirkt.

@ hn

probier den trainingsplan ruhig aus und seh wie du damit klar kommst und dann kannst du den plan auch nach deinen bedürnissen anpassen. mein post war nur meine empfehlung bzw. so wie ich trainiere aber ich tendiere mehr dazu längere pausen zu lassen also auch mal 2 tage nix machen, bringt bei mir mehr.

[deFrabe35]

@kunibert der kleine

Er hat allgemein nach der Bewertung seines Plans gefragt. Ich habe meine Meinung dazu geäußert und dabei natürlich meinen Plan genannt, weil ich ihn aus Erfahrung für den am besten halte.
Ein 2er-Split ist in meinen Augen nunmal unsinnig, weil man dafür wesentlich länger als 60 Minuten braucht. Diese Zeiteinhaltung ist nunmal wichtig um langfristig gesehen optimale Erfolge zu erzielen...

[dennis79]

Ein 2er-Split ist in meinen Augen nunmal unsinnig, weil man dafür wesentlich länger als 60 Minuten braucht.

Das kommt immer darauf an, wie man seine Übungsauswahl gestaltet. Ein zweier Split mit 4 Übungen pro Muskelgruppe wird natürlich etwas suboptimal.

Der Negativeffekt auf den Hormonausstoß bei TEs über 60 Minuten wurde übrigens lange Zeit überschätzt, die Tendenz geht eher wieder dazu diesen Aspekt nicht mehr ganz so eng zu sehen.


Gruß
Dennis

[deFrabe35]

Der Negativeffekt auf den Hormonausstoß bei TEs über 60 Minuten wurde übrigens lange Zeit überschätzt, die Tendenz geht eher wieder dazu diesen Aspekt nicht mehr ganz so eng zu sehen.

Ist die Tendenz aus Trainingserfahrungen abgeleitet oder aus Studien?
Die Frage ist ernst gemeint. Nicht, dass es falsch verstanden wird