Wahnsinnig große Probleme mit Masseaufbau!

[hakler]

mir scheinen bei deinem Trainingsplan die Kraftwerte auch ein bisschen zu gering für 9 Jahre Train.

mfg

[Gainman]

Vorallem die Relationen der Kraftwerte...
Klimmzüge mit Zusatzgewicht und nur 30 kg Curlen nur als Beispiel... du Alien

und den Plan an sich find ich auch... naja ...
außerdem alle 2 Wochen durchwechseln ist zu oft...
am Besten 6 Wochen min. beibehalten...

Du solltest einfach mal mehr Essen, so schnell wirste schon nicht fett, außerdem
merkt man das ja auch und steht nicht plötzlich mit ner Wanne da...

[Sergio69]

hört sich vielleicht bescheuert an, aber einen versuch ists wert:

trink (falls du milch verträgst) ein bis zwei liter am tag, zusätzlich zu dem was du isst. auch wenn du keine verträgst, wenn du vier mal am tag ein glas trinkst sollte es keine probleme geben. wenns dir nicht schmeckt mach kakao.

milch ist billig, und da ist alles drinnen was du brauchst.

ich hab in der zeit wo ich viel milch gesoffen habe innerhalb von einen gahr 20kg zugenommen, 15 kg waren locker muskelmasse (ohne hilfsmittel, creatin oder sonstwas).

ich weiss zwar nicht wie du dich ernährst, aber ich bin mir sicher dass du 1. zu wenig isst und 2. dein ernährungsplan ******** ist

s.

[Alexander Sturm]

Wird an deiner Ernährung liegen, sicher aber auch an deinem TP.
Selbiger weist einige Mängel auf.
Z.B. ausser ich hab es übersehen, wird der Beinbizeps nicht trainiert bzw halt mal so mittrainiert. Wieso trainiert man den Trizeps mit mehr Sätzen und Übungen als den Quadtrizeps ? Etc.
Mir scheint, dass du dich in den letzten 9 Jahren nicht eingehend mit der Materie beschäftigt hast.