Wird an deiner Ernährung liegen, sicher aber auch an deinem TP.
Selbiger weist einige Mängel auf.
Z.B. ausser ich hab es übersehen, wird der Beinbizeps nicht trainiert bzw halt mal so mittrainiert. Wieso trainiert man den Trizeps mit mehr Sätzen und Übungen als den Quadtrizeps ? Etc.
Mir scheint, dass du dich in den letzten 9 Jahren nicht eingehend mit der Materie beschäftigt hast.