Entschuldige, IK steht für Intramuskuläres Koordinationstrainings. Wenn es Dein Ziel ist, das Maximalkraftpotential Deiner Muskulatur auszuschöpfen, ist diese Methode geeignet, wobei man max 3-5 Wdh ausführen sollte, um eine Ermüdung im Training weitgehend auszuschließen (3 alleine, 2 mit Hilfe). Satzzahl liegt i.d.R bei 3 mit einer Satzpause von 5-6 min.
Wenn ich fragen darf, wie Deine Bewegungskadenz war, als Du mit HIT gearbeitet hast.