Wann Cardio?

[Rock Hard]

mit gesnundheitliche Gründen meine ich die verbesser ung und stärkung des Herz-Kreislauf Systems und die Förderung der Regenaration

[1337nap]

mach cardio an den nicht-taining tagen dann kann nix falsch gehen. 2-mal reicht sicherlich. willst du jedoch enorm fettabauen würd ich dir vorschlägen noch eine einheit reinzuschieben... wird schon

[sethos1987]

willst du jedoch enorm fettabauen würd ich dir vorschlägen noch eine einheit reinzuschieben... wird schon

´

will er fettabbauen muss er primär seine ernährung ändern (kcal -defizit). cardio kann ergänzend zu einer diät durchgeführt werden, der kfa wird aber primär durch die ernährung gesteuert.

[1337nap]

echt? dachte man kann sich die ganze zeit von mcdonalds sachen ernähren und mit 2 mal cardio pro woche trotzdem abnehmen...mist das ist mir neu *nie wieder zu mcdonalds geh*

[sethos1987]

es kommt ja auf deine kalorienbilanz an.

wenn du eine diät machst, willst du ja deinen KFA senken.
das schaffst du durch eine negative kalorienbilanz.
mc -donalds essen ist sowieso nicht das beste und sollte auch in der massephase nur in maßen genoßen werden.
klar kann man auch theoretisch abnehmen , wenn man zweimal cardio macht in der woche und bei mäc - dreck isst - es kommt nur auf die kcal - bilanz an , wenn die dann negativ ist, wirst du auch abnehmen.

gruß,sethos

[StefanB]

Gerade weil es nur auf die negative Energiebilanz ankommt, ist es egal wie diese erziehlt wird.
Entweder mehr bewegen, über die Nahrung kcal einsparen, oder beides kombinieren.

[Rock Hard]

echt? dachte man kann sich die ganze zeit von mcdonalds sachen ernähren und mit 2 mal cardio pro woche trotzdem abnehmen...mist das ist mir neu *nie wieder zu mcdonalds geh*

...geilllll

[Rock Hard]

aber nicht vergessen; es ging hier um die verbesserung des Cardio Vasulären Systems und die bessten Tage für dieses Cardiotraining.

Da ich ja schon 3 mal die Woche Pumpe, fürchte ich eventuell übertrainiere wenn ich dann durch das Cardio insgesammt 5x die Woche ins Studio gehe

[Angulus]

Da ich ja schon 3 mal die Woche Pumpe, fürchte ich eventuell übertrainiere wenn ich dann durch das Cardio insgesammt 5x die Woche ins Studio gehe

solange du es nicht übertreibst, ist da nix mit übertraining. für mich bedeutet ausdauertraining erholung. ich fühl mich nächsten tag fitter wenn ich an einem "pausentag" 1 stunde locker laufen gehe als nach einem "couch-tag". fang einfach klein an: z.b. 2 mal/woche 20-30 min. mit niedriger intensität und erhöhe alle 1-2 wochen um 5 min. bis du problemlos mit niedriger intensität 1 stunde durchhältst. dann hast du auf jeden fall etwas für dein HK-system getan und brauchst keine angst vor übertraining zu haben, bei diesem pensum. was natürlich individuell verschieden ist. aber wie schon gesagt, im unteren pulsbereich ist ein übertraining fast ausgeschlossen.