Wann Cardio?

[Angulus]

Da ich ja schon 3 mal die Woche Pumpe, fürchte ich eventuell übertrainiere wenn ich dann durch das Cardio insgesammt 5x die Woche ins Studio gehe

solange du es nicht übertreibst, ist da nix mit übertraining. für mich bedeutet ausdauertraining erholung. ich fühl mich nächsten tag fitter wenn ich an einem "pausentag" 1 stunde locker laufen gehe als nach einem "couch-tag". fang einfach klein an: z.b. 2 mal/woche 20-30 min. mit niedriger intensität und erhöhe alle 1-2 wochen um 5 min. bis du problemlos mit niedriger intensität 1 stunde durchhältst. dann hast du auf jeden fall etwas für dein HK-system getan und brauchst keine angst vor übertraining zu haben, bei diesem pensum. was natürlich individuell verschieden ist. aber wie schon gesagt, im unteren pulsbereich ist ein übertraining fast ausgeschlossen.

[Rock Hard]

ist ein Cardiotraining mit niedrigenm Puls den überhaupt soo gut für das Herz-Kreislauf-System?
Ist eine kurze aber intensieve (also mit hohem puls) Cardio Einheit nicht besser?

[Angulus]

ist ein Cardiotraining mit niedrigenm Puls den überhaupt soo gut für das Herz-Kreislauf-System?
Ist eine kurze aber intensieve (also mit hohem puls) Cardio Einheit nicht besser?

zu niedrig sollte die intensität natürlich auch nicht sein(kein walking oder ähnliches). das herz muss einen gewissen, individuellen schwellenwert überschreiten, damit es trainiert wird. wenn du kannst, dann trainier natürlich lieber intensiver. dein herz wird es dir auf jeden fall danken.

als RICHTWERT würde ich sagen, über 130 solltest du den puls schon ansteigen lassen. je höher, desto besser. je nachdem wie gut du trainiert bist.

[1337nap]

gut das manche forenmitglieder zwichen ironie und normal unterscheiden können-.-


hätte ich bei meinem zweiten post noch [ironie] und [/ironie] schreiben sollen?......

[sethos1987]

dein zweiter beitrag soll also ironisch sein? aber der fehler war ja im ersten post versteckt.

gruß,sethos

[1337nap]

ja schon okay....

b2t

[besserwisser]

zur stärkung des herz-kreislaufsystems ist TRAINING erforderlich - völlig egal ob kraft oder ausdauer. von joggen oder radfahren bekommt niemand ein gesundes herz.
durch falsches krafttraining, joggen, fahrradfahren kann man sein herz falsch belasten, aber nicht direkt "kaputt" machen. "kaputt" macht man es nicht durch training, sondern höchstens außerhalb durch medikamentenmissbrauch

wenn jemand mehr kreislaufbelastung braucht, muss er nicht cardio training machen. einfach mal die pausen verkürzen. nach dem trizepsdrücken waren nur 5% aller muskeln aktiv, der rest hing sinnlos rum. die arme brauchen zwar pause, aber der rset kann doch was tun (und nicht nur das handtuch auf der blockierten maschine bewachen)

[Rock Hard]

hab auch schonmal gedacht das n schnelles Kafttraining eigendlich genau so oder sogar noch efektiver ist als Cardio. Bin beim Krafttraining auch immer mehr aus der Puste als beim Cardio.