mein massenaufbau trainingvon mc fit:

meine daten:

1,70cm
50kg
16jahre
körperfett anteil weiss ich nich

aufwärmen:

10min liegefahrrad

krafttraining - muskelaufbau:

1: brustpresse sätze 2- 3 wdh 10 - 15 gw 15kg
2:ruderzugmaschine sätze 2- 3 wdh 10 - 15 gw20kg
3:butterfly sätze 2- 3 wdh 10 - 15 gw 15kg
4:butterfly reverse sätze 2 - 3 wdh 10 - 15 gw 15kg
5:latzugmaschine sätze 2 - 3 wdh 10 - 15 gw 50kg
6:beinpresse sätze 2 - 3 wdh 10 - 15 gw 35kg
7:rückenstrecker sätze 2 - 3 wdh 20 - 25
8:crunch sätze 2 - 3 wdh 20 - 25

das ganze 10x absolvieren