o.k. les dir mal hier die wichtig thread durch.

da sind anfängerpläne dargestellt, ausserdem kannst du mit der sufu wkm - pläne suchen , die für anfänger sehr geeignet sind. die kannst du auch wenn du willst durch ein oder zwei isolationsübungen ergänzen. qualität statt quantität!

masseaufbau wird auch hauptsächlich über die ernährung gesteuert, die du dementsprechend umstellen musst, positive kcal - bilanz und eine erhöhte eiweißzufuhr von >2g/kg/KG/d sind da die übergeordneten punkte.

du musst ausreichend auf die regeneration achten, der muskel wächst nur in der zeit zwischen den TE.

wenn die drei pfeiler ernährung, training und regeneration stimmen, steht deinem masseaufbau nichts mehr im weg . les dir also hier dich wichtig threads durch. achso , ich vergaß: geduld haben.

wenn noch fragen offen sind: her damit.


gruß,sethos