10 tage Massenaufbau

[Bodega]

ja alles an einem tag, die anfangsfrage war ja soll ich wenn ich das absolviert habe ein tag pause machen oder nächsten tag weiter bis ich meine 10 tage habe

[Alexander Sturm]

Der Plan ist Quatsch. Ausserdem müsste ein gewissenhafter Aufbauplan auch einen Ernährungsplan beinhalten.
Im Übrigen heißt es Masseaufbau und nicht Massenaufbau. Nur der Ordnung halber

[Alex82]

ja alles an einem tag, die anfangsfrage war ja soll ich wenn ich das absolviert habe ein tag pause machen oder nächsten tag weiter bis ich meine 10 tage habe

Also, wenn du das wirklich alles an einem Tag machen solltest, dann brauchst du auf jedenfall 1-2 Tage pause.

EDI Was passiert eigentlich wenn du das 10x durchgezogen hast?

[Alexander Sturm]

Dann heißt es warten bis der Sommer kommt. Muskeln wachsen ja in der Regeneration.

(Sorry konnt ich mir nicht verkneifen)

[Journeyman]

Das ist der Standard-Trainingsplan von McFit für Anfänger.
Soll heissen es ist ein Ganzkörpertrain den er Montag, Mittwoch, Freitag durchziehen soll/ kann. Geringe Gewichte und höhrere Wiederholungen wegen der Gewöhnung etc.
Das soll er 10 Tage machen. Also bei 3 Tagen die Woche sind das .... brabel.. brabel.. gut 3 Wochen.
Und dann kann er bei McFit an diesen Computer und kann sich was anderes ausdrucken lassen.
Soviel mal dazu.

Besser wäre es für dich, wenn du hier oben im Anfängerboard die Stickies durchließt wir dir schon unter anderem hier geraten wurde und mal mit dem anfangen oder zumindest nach den 3 Wochen des von dir geposteten Plans.
Der oder die Trainer schauen dir eh nicht beim Trainung zu, jedenfalls nicht so genau und greifen allenfalls mal ein, wenn du zum Beispiel beim Kabelziehen über Kreuz den Rücken krumm machst wie Sau.

[sethos1987]

und greifen allenfalls mal ein, wenn du zum Beispiel beim Kabelziehen über Kreuz den Rücken krumm machst wie Sau.

bei meiner einzigen mcfit erfahrung hat der trainer eingegriffen, weil ich beim BD die voll rom gemacht hab ... @threadsteller: wenn dir die ''trainer'' da was sagen , dann poste das hier, dann können wir dir sagen, ob das schwachsinn oder o.k. ist.

gruß,sethos

[Journeyman]

BD die voll rom gemacht hab ...

Bedarf der Erklärung wegen dem "rom".

[Grey]

sorry das is echt mein massenaufbau trainingsplan, den hab ich auf papier. vielleicht könnt ihr mir helfen und sagen wie es wirklich sein sollte.

das ist der plan....... 1 zu 1 .... den jeder anfänger bei mc fit bekommt.

mach den plan mal ein paar wochen... dann weißt du vielleicht schon mehr über den sport..

ist auch kein muss

mfg

[sethos1987]

Bedarf der Erklärung wegen dem "rom".

range of motion.

im mcfit wird oft gepredigt, dass bd bei über einen winkel von 90grad schädlich sei und man mehr muskeln aufbaut, wenn man nur bis 90 grad runterlässt
( dasselbe wird da für Mp usw. geraten). was natürlich schwachsinn ist.



gruß,sethos

[D0ndo]

Bin auch bei mc fit hab mir mal ein plan ausgedrückt:
ich glaube es war muskelaufbau:

2er splitt

Tag 1

Brust:
bankdrücken
Kabelziehen ü. kreuz
Fliegende

Schultern:
Schulterdrücken
KH-Seitenheben

Trizeps:
SZ-French Press
Pushdowns

Bauch:
Crunch (max.wdh.)
Beinheben u-Armstützen (max.wdh.)


Tag 2

Rücken:
Latzug eng
Rudern sitz. am K-Zug
Latzug breit
T-Bar Rudern Obergriff

Schulter hinten + Nacken:
Butterfly Reverse
Schulterheben

Unterer Rücken:
Rückenstrecker (max.wdh.)

Bitzeps:
Bitzepscurl
Konzentrationscurl

Jedes mal 3 sätzte mit 8-15 wdh. bzw max.wdh.

Die trainer kommen mir auch nicht wirklich kompeten vor, manche davon sind knochen dürr und manche sind etwas trainiert aber kein wirkliches vorbild wen man BB machen will.
Meine schwester hatte mal ein trainer beim ersten training er hat ihr bei der ausführung tipps gegeben aber nix von EP gesagt obwohll sie an paar stellen gewicht verlieren wollte.

Eine klimaanlage hab die auch nicht =*(