Abspecken

[mustang.GT]

du bist'n fettes schwein und willst dich wie'n magersüchtiger ernähren?

komm ma klar kollege





ma der reihe nach:

a) kauf dir'n mixer
b) geh jeden samstag für die komplette(!) woche einkaufen
c) heul nich rum mit "ich hab keine lust mir was zuzubereiten" - was is'n das für armutszeugnis? willste verfaulen oder was?
d) das mittagessen kannst du dir abends zubereiten (500g packung geflügel inne pfanne und den reisbeutel mit 125g in's kochende wasser IS JAWOHL ÜBERHAUPT KEINE ANSTRENGUNG!)


frühstück
- mixer auf, 400-500ml milch, 1 banane + 100g haferflocken + 30g protein + 500g magerquark rein, und vollgass
-> ist schön kühl, hat nen geringes volumen (0,4-0,5ml) und schmeckt schön kühl bei der hitze. zusätzlich 1l wasser

mittagspause:
- 500g geflügel + 125g reis + bisschen(!) ketchup + 1,5l wasser oder pepsi light

nach der arbeit:
- 30g eiweiß + 75-100g haferflocken + 400ml milch + 1l wasser

dann 45min später training

dann nach'm training
- 30g eiweiß + 50g haferflocken + 300ml milch + 1l wasser

abends
- 500g quark + 0,5l wasser

LASS KRACHEN DICKER!


viel erfolg!




/edit: obst packste dir nach belieben dazu.


wegen training:

mo + mi + fr nen GK is ne gute idee
di + do 45min ausdauer-cardio ist auch gut, pack am sa oder so noch eine einheit a 45min dazu!
sa + so würde ich mir aufheben, bis du stagnierst und dann hit training da einbauen. bis es so weit ist, hast du ja ne grundausdauer

[DarkMarc18]

das hat nix mit keine lust zutun
obwohl doch^^
aber eure ideen sind schonmal sehr nett, versuch ich ab morgen mal

das mit pute und reis kenne ich noch vonner letzten diät, aber ich machs lieber mit Maggi.
Danke für die errinerrung

[mustang.GT]

das hat nix mit keine lust zutun
obwohl doch^^
aber eure ideen sind schonmal sehr nett, versuch ich ab morgen mal

das mit pute und reis kenne ich noch vonner letzten diät, aber ich machs lieber mit Maggi.
Danke für die errinerrung

nix versuchen, machen!

nur zur erinnerung - es wird keiner hinterherlaufen und dich ständig bitten, doch deine mahlzeiten einzuhalten usw usf. - tritt' dir selbst in den *****, sonst wirste nur fetter auf dauer.

alles gute!

[DarkMarc18]

ohja hat schon ein wenig geholfen
500g bin ich schon los :P

[mustang.GT]

und, wie läufts? ep steht?

[DarkMarc18]

Also bisher sieht alles gut aus

Ich habe bisher 3 KG abgenommen, zwar noch nicht die Welt aber es wird
Habe auch den tipp mit den pfannekuchen angenommen, ist super

[Alexander Sturm]

Katastrophe, in erster Linie deine Diät, nicht viel besser die Diätvorschläge der User.