Zuviel Training für den Masseaufbau???????

Montag: Brust und Trizeps
- Bankdrücken
- Stemmen mit Kurzhantel auf Schrägbank
- Butterfly stehend

- Trizeps am hohen Block mit pronierten Armen
- Armstrecken mit Hilfe zweier Bänke
- Strecken der Arme mit Hantel im sitzen

Dienstag: Schulter und Beine und Nacken
- Hochstemmen der Hantel seitlich im sitzen
- Seitliches Heben der Arme mit Kurzhantel
- Vorwärtsheben der Arme mit Kurzhantel

- Kniebeugen mit Hantel
- Beinstrecken am Gerät
- Beinbeugen in Bauchlage

- Schulterheben mit Kurzhantel

Mittwoch: Rücken und Bizeps
- Latziehen zur Brust
- Klimmzüge
- Latziehen hinter dem Nacken

- Abwechselndes Beugen des Armes mit Handgelenksdrehung und heben der
Ellenbogen
- Armbeugen mit Langhantel mit pronierten Armen
- Armbeugen am hohen Block

Donnerstag: Brust und Trizeps
- Stemmen mit Kurzhanteln
- Pull Over mit Kurzhantel
- Dips

- Abwechselndes Strecken der Arme am hohen Block
- Trizeps am hohen Block mit supinierten Armen
- Strecken der Arme mit Kurzhantel auf Bank

Freitag: Schulter und Beine und Nacken
- Hochstemmen einer Kurzhantel von vorn mit Drehung des Handgelenks
- Abwechselndes Vorwärtsheben der Arme
- Senkrechtes hochziehen der Langhantel

- Kniebeugen
- Beinpresse
- Fersenheben am Gerät

- Hochziehen der Langhantel mit enger Handstellung

Samstag: Frei

Sonntag: Rücken und Bizeps
- Abwechselnes Beugen in Hammerhaltung
- Armbeugen mit Langhantel
- Armbeugen am Bizeps Gerät

- Brustziehen am Lat Gerät
- Rudern am tiefen Block
- Oberkörperheben auf dem Gerät