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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Sportbild Leser/in Avatar von Eraser82
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    3 Sätze mit 4 - 8 Wiederholungen jeweils bis zum Muskelversagen

  2. #2
    Sportstudent/in Avatar von powersofti
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    Bei dem Plan kommt die Regeneration zu kurz. Es wäre besser wenn du die kleinen Muskelgruppen nur mit 2 Sätzen trainierst und nach jeder dritten Trainingseinheit zwei Tage Pause oder nach jeder zweiten Einheit ein Tag Pause machst, schließlich wächst der Muskel nur in der Regenerationsphase.

    Eine andere Möglichkeit wäre du teilst den Trainingsplan auf vier mal in der Woche auf und trainierst jeden Muskel nur einmal in der Woche.

  3. #3
    BBszene kennt mich Avatar von kleberson
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    Ich würde in diesem Fall einen 5er oder 6er-Split bevorzugen, da du dort gezielter und effektiver auf die einzelnen Muskelgruppen eingehen kannst. Ich gehe davon aus, dass du klassisch trainierst. Wenn ich mich irre, bitte mehr Infos.

  4. #4
    Sportbild Leser/in Avatar von Eraser82
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    ja momentan klassisch.ab und zu auch mal pyramide.......

  5. #5
    BBszene kennt mich Avatar von kleberson
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    Was noch auffällt. Du machst sehr viel für die vordere Schulter und nur stehendes Rudern für die hintere. Ich würde auf jeden Fall das Frontheben gegen vorgebeugtes Seitheben oder Reverse Flys tauschen. Sonst gibt es bald Schulterprobleme (Stichwort Disbalance).


    Ich persönlich würde im klassischen Trainig die großen Beine nie mit einer anderen Muskelgruppe kombinieren.

    Gruß kleberson

  6. #6
    Sportbild Leser/in Avatar von Eraser82
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    Zitat Zitat von kleberson
    Was noch auffällt. Du machst sehr viel für die vordere Schulter und nur stehendes Rudern für die hintere. Ich würde auf jeden Fall das Frontheben gegen vorgebeugtes Seitheben oder Reverse Flys tauschen. Sonst gibt es bald Schulterprobleme (Stichwort Disbalance).


    Ich persönlich würde im klassischen Trainig die großen Beine nie mit einer anderen Muskelgruppe kombinieren.

    Gruß kleberson
    Warum nicht Kleberson???

  7. #7
    BBszene kennt mich Avatar von kleberson
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    An dieser Setlle möchte ich mal den guten Vogelmann zitieren, da ich selbst zu faul bin jetzt was zu schreiben. Die Aussagen decken sich aber mit den Erfahrungen, die ich gemacht habe.

    1. Die Bein- und Po-Muskulatur macht mehr als 50% der Gesamtkörpermuskulatur aus. Warum sollte man dies noch mit anschließendem oder vorhergehenden Schultertraining krönen? Man trainiert dann am Beintag 60% der Gesamtkörpermuskulatur und an den anderen Tagen täglich jeweils nur 20%. Ist doch vollkommen unausgewogen und unharmonisch.

    2. Im Dreier-Split sind Beine stets allein zu trainieren, wenn man diese nicht tut, sollte man zumindest Quadrizeps und Beinbizeps auf diverse Tage splitten und dann vielleicht am Montag Quadrizeps & Schultern und am Mittwoch Rücken & Beinbizeps trainieren (und am Freitag dann Brust & Arme). Sinnvoller ist es jedoch, Beine alleine in der Wochenmitte zu trainieren. Zum einen hat der Schultergürtel so einen kompletten Tag Ruhe und kann regenerieren (Übertrainingsgefahr sinkt), zum anderen können sich die Arme von Montag (Brust & Arme) bis zum indirekten Training am Freitag (Rücken & Schultern) komplette vier Tage erholen, was Regeneration und Wachstum enorm begünstigt.

    3. Verletzungsgefahr: Man soll gemäß obigen Angaben also zuerst Schultern und dann die Beine trainieren, sprich auf die voll durchblutete Schulterpartie dann eine Stange mit 100 Kilo und mehr legen und mit Kniebeugen loslegen?! Blutstau und dadurch bedingte Ohnmacht sind hierbei noch das kleinste Risiko, jedoch können hierdurch auch sehr schmerzhafte und langwierige Schäden im Hals-, Nacken- und Schulterbereich entstehen...

    Mir fallen noch zig andere Punkte ein, jedoch habe ich keine Lust mehr, mich ständig zu wiederholen. Am irrationalsten finde ich, wenn man mir erzählen will, Bizeps und Trizeps zusammen an einem Tag wäre schlecht, aber Quadrizeps und Beinbizeps zusammen an einem Tag ist in Ordnung. Anatomisch gesehen sind das exakt dieselben Muskelpartien, Quadrizeps und Beinbizeps sind sogar noch zig Mal voluminöser... Völlig unlogisch, wie will man das plausibel gerechtfertigt vertreten???


    Ich denke das reicht

    Gruß kleberson

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