Wiederholungszahlen

**Ruhr_G_Beat** · 03.07.2006, 17:20

Hallo zusammen,

ich weis nicht ob die Frage schonmal gepostet wurde... :-|

Ich wollte mal ein paar Expertenmeinungen einholen, weil ich mit meinem Kollegen darüber diskutiere:

Wenn ich die Wiederholungszahlen bei den Übungen hoch halte (min 15, max 25), dann straffen sich die Muskeln und der Muskelaufbau wird gehemmt. Mit diesen hochen WDHs erreiche ich dann auch zwangsläufig Fettverbrennung oder nicht?

**dennis79** · 03.07.2006, 17:28

Wiederholungszahlen beim Krafttraining und Fettabbau stehen nicht miteinander in Relation. Du kannst in der Diät dein Krafttraining theoretisch unverändert fortsetzen.
Menge der aufgenommenen Kalorien entscheidet.

Gruß
Dennis

**Ruhr_G_Beat** · 03.07.2006, 17:35

Gibt es nciht einen Bereich, in dem die Musekeln eher straffen (in Bezug auf Bindegewebe, etc). Ich mein McFit vertritt diese Ansicht:

http://www.mcfit.de/html/index.html -> Training -> Körper -> Energielieferant

Viele Grüße
Ruhr

**dennis79** · 03.07.2006, 17:45

Was genau soll mir diese Tabelle bezgl. der Trainingsgestaltung sagen? Das unterschiedliche Wiederholungsbereiche unterschiedliche Anpassungsreaktionen des Körpers hervorrufen ist klar. Das man im Rahmen einer Periodisierung in all diesen Wiederholungbereichen aktiv werden kann auch.
Nur der Zusammenhang zwischen 15-25 Wdh. und deiner Diät wird damit auch nicht deutlicher.
Spare etwas am Energieinput und/oder erhöhe den Verbrauch, wenn du dich deinem Kaloriendefizit von beiden Seiten näherst wird es vielleicht etwas einfacher.

Gruß
Dennis

**Ruhr_G_Beat** · 03.07.2006, 18:14

Danke für Deine Antwort

Fazit:
Die Wiederholungszahlen spielen keine Rolle, hauptsache Kalodefizit ist da.

Ich habe den Thread nur eröffnet, da ich von vielen Gehört bzw. viel darüber gelesen habe, dass zum Muskelaufbau max. 12 Wdhs zu machen sind und zur Straffung mind. 15 Wdhs. Ich war mir nicht so ganz sicher und hab mit meinem Kollegen darüber diskutiert.

**deekey777** · 04.07.2006, 00:01

Zitat von Ruhr_G_Beat

Gibt es nciht einen Bereich, in dem die Musekeln eher straffen (in Bezug auf Bindegewebe, etc). Ich mein McFit vertritt diese Ansicht:

http://www.mcfit.de/html/index.html -> Training -> Körper -> Energielieferant

Viele Grüße
Ruhr

Wenn es nach McFit ginge, dürfe man auch kein Volleyball spielen, wenn man abnehmen will.
Es kommt einzig und allein auf die negative Energiebilanz an(+weitere Faktoren, aber warum gleich etwas verkomplizieren?).

Überhaupt: Es kommt nicht auf die Anzahl von Wiederholungen an, sondern auf die Ausführung der Wiederholungen selbst, sprich auf den Reiz.

**halotestin** · 04.07.2006, 10:21

du kannst sie erhöhen aber nicht drastisch wenn du vorher immer mit 4-8wh trainert hast und plötzlich auf 25 umsteigst wirst du ganz schnell ein 50kg männchen sein...ich würde max 12-15 machen aber die grundübungen schwer machen die andernübungen kannst du dann mit denn wh raufgehen

lg

**jimmy.klitschi** · 04.07.2006, 10:35

Wenn für dich praktisch plan- und durchführbar, dann beides kombinieren bzw. regelmäßig abwechseln - also z.B. 1.TE: schwereres Gewicht/6-8 WH, 2.TE: leichteres Gewicht/10-15 WH/kurze Satzpausen oder so ähnlich. 20+ halte ich auch für zu hoch.

Höhere WH-Zahlen haben auch ihren Wert (Stichworte: vermehrte Laktatbildung, erhöhte Durchblutung ...)

Gruß