sieht so weit recht gut aus.
was mir persönlich noch fehlt ist quark, milch und käse ...
lachölkapseln sollen den cholesterinspiegel senken.wenn du aber thunfisch und lachs etc isst, sollte das eigentlich ausreichen ...
pflanzlische fette sind in allen natürlichen ölen.nimm halt zB olivenöl oder erdnussöl zum anbraten vom fleisch von eier usw.so solltest du genug fette bekommen.
ungesättigte fettsäuren sind fette die der körper für stoffwechselprozesse benötigt und sie selbst nicht herstellen kann.dehalb ist darauf zu achten, dass du immer genug davon zu dir nimmst