Um auf genügend Regenerationszeit zu kommen, würde es mehr Sinn machen Brust, Schulter, Trizeps - Beine - Rücken, Bizeps zu trainieren oder auf einen 4er ausweichen. Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken mit mehreren Aufwärmsätzen vorbereiten, dann steigern, bis du auf dein Gewicht kommst und dann zwei Sätze mit MV. Ein paar komplexe Übungen zum Pumpen dazu und fertig. Die Gewichte und Wdh genau protokollieren und regelmäßig steigern.