Ja das Weib hat damals die Sachen so aufn Trainingsplan geschrieben.
Hammer curl oder so nennt sich das doch.

Ich schau mir mal die Links an.

EDI
So wie dat aussieht muss ich wohl was ändern oder wie? Aber ehrlich gesagt sind da zich Übungen und ich weiß nicht ob ich nun alles machen soll oder nicht. Das ich den Trainier da fragen kann das er mir zeigt wie das geht denk ich mal geht ja bestimmt.

Meint ihr das ich schon auf Split Training umsteigen solle? Was muss ich da beachten? Und was wäre am sinnvollsten. Wie gesagt 3x die Woche 1-2h hab ich Zeit.