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hi, für 1 jahr auf jedenfall ganz gut vorallem die untere hälfte des körpers also beine und waden...
du könntest auch die übungen mal variieren oder stattt langhantel Bd mal kurzhanteln machen das hat bei mir geholfen... oder mal einen 2er split probieren
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75-kg-Experte/in
ja ich werd jetzt auch wieder auf nen 2er gk plan umsteigen so wie ich ihn am anfang gemacht habe nur mit 1-2 übungen mehr...
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Sportstudent/in
Für 1 Jahr guter Einstieg, weiter so!
GK Plan is am besten in Sache Masse aufbau, dazu noch gut essen und deine Arme und der Rest wächst dann schon keine Sorge, wichtig Gewichte so bald es geht immer weiter steigern!
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