Mach ich das richtig???

[halotestin]

sieht gut aus ew menge könnte man erhörhen kommt abder dadrauf wieivle du trainierst...beim reffed mehr kh noch und weniger ew 100mg ew reichen

lg

[My_fer_Lady]

Und was ich jez nur noch wissen möchte ist wieviel KH darf ich höchstens am tag zu mir nehmen damit die Diät noch wirksam bleibt,

Teste mit einer gewissen Menge an Carbs, nimmst du damit nicht ab, weitersenken! Ist bei jedem anders und von daher nicht zu pauschalisieren.
Manche bezeichnen 100g KH täglich bereits als LC, ich beispielsweise habe die 20g-Grenze (nur aus Gemüse) während der AD nicht überschritten. Versuch mal wie's für dich am besten funzt...

Die Carbs, welche du während der Diät zu dir nimmst sollten aber hauptsächlich aus Gemüse bestehen (ausgenommen Postworkoutsnack)!

[xCroCopx]

Aha ok !
Hat das mit der Grenze auch was mit dem Gewicht zu tun wiege 94kg.
Postworkout ist doch die mahlzeit oder snack nach dem training oder?
Ich glaube ich nehme zu viel Tierische Fette zu mir.
Esse am tag

300-500gr pute oder 200-400gr thunfish

und so 400gr Körnerkäse

morgens und Abends jeweils ein bananen Wehy shake mit 100ml 0.1% milch

[My_fer_Lady]

Die KH-Menge hat eher etwas mit dem Energieverbrauch zu tun. Der Kcalbedarf ist von dem Körpergewicht abhängig (Grundumsatz).

Die gesättigten Fette sind soweit schon ok. Thunfisch hat ja ne Menge ungesättigte...
Brauch doch einfach noch ein wenig Pflanzenöl (welche wurden bereits erwähnt). Meine Favoriten sind Wallnuss- und Rapsöl.

Ist der "Bananen-Whey-Shake" ein Shake mit Bananengeschmack oder machst du diesen mit einer echten Banane? Hätte jedenfalls zu viele KHs auf diese Art.
Würde sich aber als PWS eignen. Ja, der PWS ist die Mahlzeit direkt nach dem Training.

[xCroCopx]

Ne der is bananengeschmack!
Ich trainiere 3-4 mal die woche ! davor 15-20 min Cardio und zum schluss immer einige bauchübungen!
Wieso ist meine Diät eine low carb und keine AD ?

[My_fer_Lady]

Lowcarb = Überbegriff für alle KH-reduzierten Diätarten
AD = Konkrete LC-Diät. 5-6 Tage Kcaldefizit + >20g KH / 1-2 Ladetage

[xCroCopx]

Cool danke,

Was haltet ihr von meinem shake den ich mir heute gemacht hab!
Bananen geschmack Whey protein
60gr erdbeeren
100gr quark
200ml milch 0,1
1El Diestelöl und spritzer süssstoff

[My_fer_Lady]

Klingt ganz gut! Wenn du die KHs nun noch weiter reduzieren möchtest: Milch durch Wasser ersetzen!

[xCroCopx]

Hi,
ich wollte fragen wann ich meinen ersten reefed machen soll?
Mache die Diät seit genau 29.6.06 Ich denke ich sollte ihn aufs nächstes Wochenende verlegen oder?

[xCroCopx]

?????.............