Zitat Zitat von Sokra
.............Ich hab in den 4 monaten so ca 8-10kg zugelegt und die erfolge kann man deutlich sehen.




Mein tp sieht so aus : 3 x15 Bankdrücken
3x30 crunches
3x6 schweres frontdrücken
3x10 Kreuzheben
3x10bizepscurls

Das is wirklich ein Plan zum Zeitvertreib.

Warum kannst du keine Beine machen ??

Da fielen mir spontan folgende Übungen ein:

Kniebeuge,
Ausfallschrittkniebeuge,
Beinstrecken (kann man auch mit ner Hantelscheibe machen)
Beincurls mit ner Hantel

Damit kannst du einige Muskeln der Beine ansprechen.


Jörg