also für die beine:

Kniebeuge (Langhantel im Nacken - so lange du keine 100 kg auflegst, gehts doch)
Langhantel-Frontkniebeuge (Langhantel auf die obere Brust legen)
einbeinige Kurzantel-Kniebeugen
Ausfallschritte auf der Stelle (KH & LH)
Ausfallschritt- Kniebeugen mit der Langhantel
Beistrecken mit der Hantelscheibe (sag jetzt bitte nicht, dass du zur Hantelstange keine Scheiben hast)

... und jetzt zum Rest

hast du schon mal Klimmzüge am Türrahmen oder an der Tür probiert ?? Es gibt auch Stangen, die man in den Türrahmen klemmt (kostet auch nich viel).

Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Überzüge

Rücken:
Rudern vorgebeugt (KH & LH)
T-Bar Rudern
Kreuzheben

Schultern:
Nackendrücken
Frontdrücken
Rudern stehend

Bizeps:
LH Curls
KH Curls
Hammer Curls

Trizeps:
enges Bankdrücken
Dips (geht auch an einer Flachbank)
Trizepsdrücken

....sind alles G R U N D Ü B U N G E N. Damit sollte man auch eine ganze Woche ausfüllen können. Und trainiere bitte nicht mehr jeden Tag !!!!


Jörg