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jaja ich nehme max 15g kh pro tag zu mir, morgen leg ich dann mal n refeed tag ein, wo ich dann ungefähr 3200kcal zu mir nehmen werde.
d.h ich nehme morgen ungefähr 15g fett ein und 180g eiweiß, dann ergibt das nach adam riese ungefähr 570g kh
ok ich probiers dann einfach mal aus morgen mit dem refeed, wird bestimmt ne dicke motivationsspritze werden 
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Bei AD ist eine radikale Fettbegrenzung am Refeed-Tag evtl. das Optimum, aber nicht unbedingt nötig.
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