Ich bin jetzt 18 und trainiere seid 2 Jahren. Jedoch habe ich im letzten Jahr kaum zugenommen und mich nicht besonders weiterentwickelt.

Ich wieg jetzt 87kg bei 1,90 mit 12-13% Körperfett.
Ich will in einer Art wieder zunehmen aber auch meinen KF-Anteil senken und meine Muskeln fester machen, Definitionstraining.

Was trainier ich da am besten. Also ich würde 3-4 mal die Woche ins Studio gehen und mache nebenbei noch 5*Woche eine GA Einheit, etwa ne Stunde oder bissel länger um weiterhin konditionell fit zu bleiben!