Hi Leute!

Ich bin ein ganz frischer in Sachen Training und gehe jetzt gerade mal 2 Wochen je 3x ins Studio.

Was ich erreichen will?
muskulösere Arme (Unter wie Oberarm) und um das zu verstärkn ein wenig Brusttraining hinzu.

Ich baue eigentlich gut Muskeln auf, möchte aber von Anfang an richtig trainieren um schnelle und langlebige Erfolge bei den Armen zu verzeichen.

Ich nehme genug Proteinreiche Nahrung zu mir und nebenbei als Ergänzung 93% Proteinshakes.

Meint Gesamtbild ist schlank - meine dünnen Arme lassen mich leider daher ein bisschen schmächtig aussehen. Meine Brust ist von Grund auf leicht geprägt und die Wölbung in der Mitte.


Ich mache derzeit folgendes:

3x Schulterpresse 15 Whd.
3x Butterfly 15 Whd.
3x ..keine Ahnung wie das heißt,man drückt abwechselnd mit den Armen vor, ist für die Brust ..auch 15 Whd.
3x Trizepsdrücken 15 Whd.
3x Trizeps an der Maschine (runter drücken im Stand) 15 Whd.
4x Curls im Sitzen 15 Whd. (4ter Satz 1 Gewichtklasse mehr)
3x Curls im Stehen 15 Whd.


SO, nun hoffe ich acuh euch!

Mit welchen Übungen habt ihr die besten Erfolge erzielt im Bereich Arm und Brust?
Erziele ich mit mehr Gewicht und weniger Whd. bessere Erfolge??