wieviel sätze is des maximum??

[Christoph2]

Überleg doch mal. Je mehr Sätze du machst desto länger dauert dein Training. Je länger es dauert desto mehr musst du deine Kräfte einteilen.
Wenn du nach zwei Arbeitsätzen noch nicht geschafft genug bist hast du nicht intensiv genug trainiert. Klar gibt es Ansätze wie HST die hohes Volumen empfehlen aber dann darfst du nie im jeden Satz das Absolute geben.
Warum sparst du dir also nicht deine Trainingszeit und machst zwei harte Sätze Kniebeugen um dann noch ein paar andere Übungen mit ähnlich viel Intensität zu machen?
Mach lieber ein bisschen weniger aber dafür hochqualitative Arbeit. Wenn du merkst, dass zwei bis drei Sätze nicht reichen warte nur ab, bis deine Gewichte hoch genug werden. Dann bist du froh ein niedriges bis mittleres Volumen zu haben.
Denn was ist dir lieber?
Am Ende eines Zyklus sich durch zehn Sätze Bankdrücken zu quälen oder zu sagen: ich mache jetzt zwei Sätze Bankdrücken, in denen ich mein bestes gebe die WDH vom letzten Mal zu überbieten, um bein nächsten Mal mehr Gewicht zu bewegen!
Mach saubere unabgefälschte WDH und schlage dein Gewicht oder deine WDH vom vorigen Training und ich würde mich wundern wenn du nach drei Wochen immer noch sagen würdest: zwei oder drei Sätze reichen mir nicht!

[anfänger2004]

ich habe ja nicht gesagt das ich 10 sätze machen wollte nur sagen er soll das machen womit er am besten aufbaut

[BIGLOOKBODY]

İch mach in off season 3-6 satz und diett 15 satz.

[-theANIMAL-]

Überleg doch mal. Je mehr Sätze du machst desto länger dauert dein Training. Je länger es dauert desto mehr musst du deine Kräfte einteilen.
Wenn du nach zwei Arbeitsätzen noch nicht geschafft genug bist hast du nicht intensiv genug trainiert. Klar gibt es Ansätze wie HST die hohes Volumen empfehlen aber dann darfst du nie im jeden Satz das Absolute geben.
Warum sparst du dir also nicht deine Trainingszeit und machst zwei harte Sätze Kniebeugen um dann noch ein paar andere Übungen mit ähnlich viel Intensität zu machen?
Mach lieber ein bisschen weniger aber dafür hochqualitative Arbeit. Wenn du merkst, dass zwei bis drei Sätze nicht reichen warte nur ab, bis deine Gewichte hoch genug werden. Dann bist du froh ein niedriges bis mittleres Volumen zu haben.
Denn was ist dir lieber?
Am Ende eines Zyklus sich durch zehn Sätze Bankdrücken zu quälen oder zu sagen: ich mache jetzt zwei Sätze Bankdrücken, in denen ich mein bestes gebe die WDH vom letzten Mal zu überbieten, um bein nächsten Mal mehr Gewicht zu bewegen!
Mach saubere unabgefälschte WDH und schlage dein Gewicht oder deine WDH vom vorigen Training und ich würde mich wundern wenn du nach drei Wochen immer noch sagen würdest: zwei oder drei Sätze reichen mir nicht!

100% - agree!!
(nur das ich 1 Satz für am besten halte... )

gruß
Krusch Lee

[powercap]

1 richtiger Satz reicht aus.
Für einen Anfänger vieleicht nicht geeigent würde mal sagen 2-3 Sätze.Aber wenn die Leistung nachlässt dann gleich aufhören alles andere ist sinnlos und macht nur den Muskel kaputt.

[Metalhead]

Die Frage sollte nicht lauten "wieviele Sätze KANN ich machen bis es sinnlos wird" sondern eher "wiewenig Sätze MUSS ich machen um das Optimum aus dem Training herauszuholen".

Wie oben schon erwähnt reichen dafür wenige, intensive Sätze aus. Wenn ich mit einem Satz pro Übung oder sogar Muskelgruppe kontinuierliche (Kraft-)Steigerungen erreichen kann ist das super. Führe ich jetzt mehr aus, verbessere ich mein Ergebnis wahrscheinlich nicht sondern greife lediglich meine körpereigenen Reserven an. Soviel zur Theorie.

Praktisch fährt man als Anfänger, der ohnehin noch nicht die maximale Intensität bringen kann mit zwei mäßig schweren Arbeitssätzen besser. Die Hauptsache ist, die Kraft geht nach oben. Auch als Fortgeschrittener, der nur ungern mit Intensitätstechniken über das Versagen hinausgehen will, fahre ich mit zwei bis drei Sätzen pro Muskelgruppe (1 Satz pro Übung) gut. Es ist auch nicht so, dass die Fortschritte bei einem oder zwei Sätzen "zu viel" gleich zum Erliegen kommen.

Das Grundprinzip bleibt, möglichst nicht mehr machen als nötig und sich schon gar nicht an ein Übertraining herantasten.

[Gainman]

Ich mach immer unterschiedlich, mal ne Zeit 5 x 5, dann 4 Sätze flach und 4 schräg... im Moment nach dem 8 x 8 Prinzip...

Brust mach ich immer zwischen 5 und 15 Sätze...

[Pottproll]

Wenn immer soviele Sätze unsinnig sind nach mancher Meinung hier, dann fragt man sich ja schon, warum beinahe alle Profis der Bank durch so unsinnig trainieren?

[Metalhead]

Sich mit Profi-BB zu vergleichen, bzw. deren Programme zu kopieren ist so ziemlich das unvernünftigste, was man als Hobbysportler machen kann. Einige Gründe warum:

- alle Profis haben eine extrem gute Veranlagung und wachsen mit (oder trotz) beinahe jedem Programm.

- Profis nehmen extreme Mengen aller möglichen regenerations- und wachstumsfördernden Drogen.

- Profis planen ihr komplettes Leben rund um den Sport, besonders was Schlafen und Essen angeht.



Ja, Profis trainieren für einen Otto-Normalverbraucher absolut unsinnig.

[Pottproll]

Sich mit Profi-BB zu vergleichen, bzw. deren Programme zu kopieren ist so ziemlich das unvernünftigste, was man als Hobbysportler machen kann. Einige Gründe warum:

- alle Profis haben eine extrem gute Veranlagung und wachsen mit (oder trotz) beinahe jedem Programm.

- Profis nehmen extreme Mengen aller möglichen regenerations- und wachstumsfördernden Drogen.

- Profis planen ihr komplettes Leben rund um den Sport, besonders was Schlafen und Essen angeht.



Ja, Profis trainieren für einen Otto-Normalverbraucher absolut unsinnig.

Nur waren Profis auch mal keine Profis und haben angefangen wie jeder andere und ich glaube kaum, dass soviele erst Hit gemacht haben, dann breit wurden und dann zum Volumen gewechselt sind...

Und auch sonst sehe ich eigentlich auch nur im Internet die "Spezialsystemtrainierende", real läuft einem solche Exemplar so gut wie nie über den Weg.