Mein Trainingsplan - verbesserungen erwünscht:)

[Sotman]

Mein Trainingsplan:
Mo:
BRUS

4 Sätze normales Bankdrücken - Satz 1/2 - aufwärmen mit 50kg (12-15 whdlg)
Satz 3/4 - hohes gewicht : 80/90 kg (7-9 wdhlg)
3-4 Sätze Schrägbankdrücken - Satz 1/2 - aufwärmen mit 40kg (12-15 wdhlg)
Satz 3/4 - normales/hohes gewicht 50/60kg (10 / 8 wdhlg)
4 Sätze negatives Schrägbankdrücken - Satz 1/2 - aufwärmen mit 60/70kg (12-15 whdlg)
Satz 3/4 - hohes gewicht : 90/100 kg (7-9 wdhlg)
4 Sätze Fliegende am Kabelzug - Satz 1/2 - aufwärmen mit 30/35kg (12-15 whdlg)
Satz 3/4 - hohes gewicht : 45/55 kg (7-9 wdhlg)
3 Sätze Fliegende auf der Flachbank(KH) - da mach ich meistens mit normalem gewicht mehrere wdhlg.

BIZEPS:

3 Sätze Kurzhantel anbeugen (normal) - 11/13/15 kg Hantel (15/12/10 wdhlg)
3 Sätze Kurzhantel anbeugen (suspiniert) - 11/13/15 kg Hantel (15/12/10 wdhlg)
3 Sätze Konzentrations-Curl - 15 / 17 / 19 ( 15/15/12 wdhlg )
2 Sätze Schrägbank anbeugen - 15 / 17 ( 12/12 wdhlg)

BAUCH:
alles mögliche..


DI:
BEINE:
5 Sätze Kniebeuge mit Langhantel : 60 / 100 / 120 / 140 / 160kg (12 / 10 / 10 / 8 / 6 wdhlg )
X Sätze Schräge Beinpresse : 150 / 200 / 250 / 300 / 350 / 400 / 430 kg ( 15 / 12 / 12 / 10 / 7s wdhlg )
4 Sätze Beinstreckmaschine : 45 / 60 / 75 / 90 kg ( 15 / 12 / 10 / 8 wdhlg )
4 Sätze Beinbeugen liegend : 20 / 30 / 35 / 40 kg ( 20 / 15 / 10 / 10 wdhlg )
4 Sätze Sitzend Fersen heben: 50 / 70 / 90 / 100kg (15 / 12 / 10 / 8 wdhlg )
4 Sätze Waden mit Langhantel heben
3 Sätze abduktoren 60 / 70 / 80
3 Sätze adduktoren 50 / 60 / 70


MI: Ruhetag

DO:
Rücken:
5 Sätze Rudern sitzend abgestützt : 60 / 80 / 100 / 110kg ( 15 / 15 / 12 / 10 wdhlg )
3 Sätze Sitzend rudern : 50 / 60 / 70 kg ( 15 / 10 / 8 wdhlg )
3 Sätze Langhantel rudern : 40 / 60 / 80kg ( 12 / 10 / 10 wdhlg )
3 Sätze Latziehen zum Nacken : 40 / 50 / 55 kg ( 15 / 15 / 12 wdhlg )
3 Sätze Schräges Latziehen zur Brust
3/4 Sätze Kreuheben : 60 / 100 / 120 / 140 kg

TRIZEPS:
5 Sätze Trizeps drücken am Kabelzug : 50 / 60 / 70 / 85 / 100kg : (15 / 15 / 12 / 10 / 8 wdhlg )
4 Sätze Kabelzug mit Seil : 30 / 40 / 50 / 60kg : ( 15 / 12 / 10 / 10 wdhlg )
4 Sätze Kickbacks
3 Sätze Kabelzug vorgebeugt strecken

BAUCH:
alles mögliche...

Freitag:
BRUS
siehe Montag


Samstag:
SCHULTERN:
5 Sätze Nackendrückmaschine: 50 / 65 / 80 / 100 / 110 kg ( 12 / 12 / 10 / 8 wdhlg )
4 Sätze Kurzhantel Seitheben
3 Sätze Kabelziehen einarmig
4 Sätze Schulterheben

Nacken:
Nackendrücken ... verschiedene arten

BAUCH:
alles mögliche...

So: RUHETAG

evtl. habt ihr ja noch tipps was ich verbessern könnte
thx schonmal im voraus
greetz soti

[bodybuilder001]

Ich finde das sind viel zu viele Übungen. Wie lange trainierst du denn immer ? 2-3 Übungen pro Muskel würden vollkommen ausreichen. Intensiver trainieren, ist besser als umfangreich. Und Brust und Trizeps an auffeinanderfolgenden Tagen halte ich auch nich für geeignet, denn du powerst den Trizeps ja schon beim Brusttraining aus (Bankdrücken etc.) und wenn du ihn am nächsten Tag wieder trainierst, ist er noch nicht völlig regeneriert. Bleib am Eisen...

[Brandineser]

1. du machst meiner Meinung nach zuviel.
Ich würde es so machen.

Hauptlifts (Beuge, Bank, Heben) 3-4 Sätze, Nebenübungen für gleiche Muskelgruppe 2-3 NÜ mit 2 Sätzen so das du 8-10 Sätze für die Hauptmuskelgruppe machst.

Die Nebenmuskelgruppen wie Waden, Bizeps, Trizeps, Schultern usw. wären 4-5 Sätze eigentlich ideal.

2. warum wärst du nach dem BD nochmal auf ?

[Sotman]

1. du machst meiner Meinung nach zuviel.
Ich würde es so machen.

Hauptlifts (Beuge, Bank, Heben) 3-4 Sätze, Nebenübungen für gleiche Muskelgruppe 2-3 NÜ mit 2 Sätzen so das du 8-10 Sätze für die Hauptmuskelgruppe machst.

Die Nebenmuskelgruppen wie Waden, Bizeps, Trizeps, Schultern usw. wären 4-5 Sätze eigentlich ideal.

ok werd ich mir zu herzen nehmen

2. warum wärst du nach dem BD nochmal auf ?

was meinst du damit?

[Brandineser]

Du machst BD schwer
Und danach wärmst du für die SB auf, wofür ? deine Muskeln sind war.