Plan ohne Hantelstangen etc. (hatte ich mir mal aus langeweile zusammengedacht):

Beine:
3 Sätze einbeinige Kniebeugen Maximum an Wdh.
2 Sätze Kniebeugen
60sec. oder länger Wandhocke
3 Sätze Wadenheben im Stehen mit Stütze am Schrank etc.

Brust, Trizeps:
1 Satz Liegstützvariationen (Liegestütz mit Beinen auf einer Ablage, dann normale Liegestütz, dann Teilwiederholungen, dann Frauenliegestützen und schließlich negative Liegestützen; alles ohne Pause und mit max. Wdh.)
2 Sätze weite Liegestützen
2 Sätze enge Liegestützen
2 Sätze Dips zwischen zwei Stühlen mit Teilwdh. am Ende

Schultern:

4 Sätze Wandstütze( notfalls mit Beinen Wdh. erzwingen)

Rücken: (schlecht ohne Hilfsmittel)

4 Sätze Rudern vorgebeugt mit großer Wasserkiste
3 Sätze Hyperextentions auf dem Boden

Bizpes:

3 Sätze Curlen mit der Wasserkiste.

Immer allles bis Maximum etc.


Gut mal im Urlaub ohne Trainingsmöglichkeiten zu machen. Nur nicht die Wasserkiste austrinken