Fitnessplan! Bitte bewerten!!!

[Zeelot]

jeden tag trainieren ist schlecht, ein muskel sollte mindestens 48 stunden regenierieren, bei höherer auslastung sogar noch länger.
was haben sie dir denn im fitnessstudio für einen trainingsplan gegeben?
deine übungen zuhause solltest du wegglassen, die schaden aus dir oben genannten gründen mehr als sie nützen. und wieso trainierst du zuhasue nur den oberkörper mit den paar übungchen? geh 3x mal ins fitnesstudio und absolvier ein ganzkörpertraining mit grundlagenübungen. les dir dafür hier mal die stickys durch, steht alles drinnen was du als anfänger wissen musst. du kannst nich nur einfach paar satze für bauch und brust machen, da siehste noch nach 2 jahren kein deut anders aus.
noch ein wort zu deiner ernährung: wieso um gottes willen mageres fleisch? fett ist gesund und wichtig, senk dafür lieber deine kh.
so hoffe hielft erst mal weiter
zeelot

[Marc001]

Hätte da auch gleich ne Frage zum Regenerieren.

Wenn man z.B. am Montag Muskeltraining macht...ist es dann ok wenn man am Dienstag paar km Fahrrad fährt (können auch mal 50 km werden ).

Oder stört das Rad fahren in der Regenerierung?

[fischerjockel]

fördert eher die Regeneration.....

[BigPascal]

Wenn du nicht an dein Limit gehst absolut ok, aber bei 50km muss man schon einiges drauf haben.

[Zeelot]

stimme den anderen zu, ausdauertrainingseinheiten bei mittlerer intensität beeinflussen positiv die regeneration (kapilarisierung, erhöhte sauerstoffdurchblutung...)
hm aber gleich 50km nach jeder trainingseinheit ist schon ziemlich viel, besser ne dreiviertelstunde joggen gehen