Hilfe bei neuem Trainingsplan.

[RealGsus]

Hi, erstmal danke für die Antwort. Meinst also ich sollte die Splitkombination so lassen wie sie ist ja? Welche Übungen empfehlen sich? Würde jetz einfach mal frei Schnauze sowas hier sagen, bitte um Meinungen

Tag 1 - Brust/Trizeps
4x Butterfly 6-8
4x Bankdruck 6-8
4x Dips max
4x Trizeps Seilzug etc. 6-8

Tag 2 - Schulter/Rücken/Bizeps
4x Kreuzheben 6-8
2x Latziehen 6-8
2x Rudern 6-8
(vielleicht noch Shruggs?)
4x Curl SZ
(4x Hammercurls?)

Tag 3 - Beine/Bauch
4x Kniebeuge 6-8
4x Wadenheben 6-8
(Hier noch Isos für Beinbizeps und Quadrizeps mit rein? Oder reichen die Kniebeuge?)
4x Crunches max

Joah, das ist was mir so auf die Schnelle einfällt. Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen.

VG Seb

[Thadda]

ich würd vielleicht ein wenig die wiederholungen ändern,
ich würde jetzt sagen bei 4 sätzen solltest du nicht immer die gleiche anzahl machen, sondern vielleicht: 1. 8WH; 2. 5WH; 3. 5WH; 4. 3WH
und die gewichte auch so steigern, dass du ziemlich leicht anfängst und dann den letzten satz alles rausholst.

[RealGsus]

Guten Morgen, ich werd deinen Tipp mal aufgreifen Thadda. Habe gestern folgendes Programm gemacht:

Als Erwärmung vorm Training habe ich ein 15wöchiges Springseilprogramm, bin im Moment Woche 9, sind alles zusammen glaub 550 Sprünge, verschiede Übungen. Schulen also Koordination und Ausdauer . Und für mich als Basketballer wichtig, natürlich auch die Sprungkraft und den Antritt.

4x Butterfly Maschine leicht schräg, untere Brust (Gewichte hier glaub in Pfund, eine Platte sind halt immer 10 mehr oO)

• Erwärmung
• 10x 100 (war bissel zu leicht, beim nächsten mal dann mehr)
• 5x 150
• 5x 160
• 3x 170

4x Bankdrücken LH

• 8x 70
• 5x 75
• 5x 75
• 3x 77,5

4x Dips

• 16
• 9
• 8
• 6,5

4x Trizeps Seilzug

• 8x 17,5
• 5x 22,5
• 5x 20
• 3x 22,5

Joah, soweit so gut, Meinungen dazu? . Würde dann Donnerstag mit Tag 2 aus meinem letzten Post weitermachen. Gibt's dazu noch Tipps? Vorschläge für bestimmt Übungen?

Danke für eure Hilfe .

Seb