Hilfe bei neuem Trainingsplan.

[Thadda]

ich würd vielleicht ein wenig die wiederholungen ändern,
ich würde jetzt sagen bei 4 sätzen solltest du nicht immer die gleiche anzahl machen, sondern vielleicht: 1. 8WH; 2. 5WH; 3. 5WH; 4. 3WH
und die gewichte auch so steigern, dass du ziemlich leicht anfängst und dann den letzten satz alles rausholst.

[RealGsus]

Guten Morgen, ich werd deinen Tipp mal aufgreifen Thadda. Habe gestern folgendes Programm gemacht:

Als Erwärmung vorm Training habe ich ein 15wöchiges Springseilprogramm, bin im Moment Woche 9, sind alles zusammen glaub 550 Sprünge, verschiede Übungen. Schulen also Koordination und Ausdauer . Und für mich als Basketballer wichtig, natürlich auch die Sprungkraft und den Antritt.

4x Butterfly Maschine leicht schräg, untere Brust (Gewichte hier glaub in Pfund, eine Platte sind halt immer 10 mehr oO)

• Erwärmung
• 10x 100 (war bissel zu leicht, beim nächsten mal dann mehr)
• 5x 150
• 5x 160
• 3x 170

4x Bankdrücken LH

• 8x 70
• 5x 75
• 5x 75
• 3x 77,5

4x Dips

• 16
• 9
• 8
• 6,5

4x Trizeps Seilzug

• 8x 17,5
• 5x 22,5
• 5x 20
• 3x 22,5

Joah, soweit so gut, Meinungen dazu? . Würde dann Donnerstag mit Tag 2 aus meinem letzten Post weitermachen. Gibt's dazu noch Tipps? Vorschläge für bestimmt Übungen?

Danke für eure Hilfe .

Seb