kurzes update

Kniebeuge 3x8 (50)
Wadenheben 2x15 (30)
Bankdrücken 3x8 (56)
Kreuzheben 3x8 (70)
Sitzend KH-Schulterdrücken (13)
enges Latziehen (pulldown) (35)
Kh-Shrug 3x8 (30)
Sitzende Curl 3x8 (11,5)
Trizepsdrücken (steht nicht im plan, habe ich dazu genommen) 3x8 (22)
Crunch 3x12


keine wesentliche veränderungen, aber ich achte speziell darauf, wie beschrieben dass alles ohne große anstrengung geht!