Verletzungspause ... schnell zur alten Form!?

[imported_barbie_die_waldfee]

ja wärst du.

aber egal. trainier einfach drumrum, gibt so viele übungen die du einsetzen kannst.

[Pommes01]

Ja klar. Die Frage ist nur wie?
Vor allem um möglichst schnell wieder zu alter Form zu kommen.
Am besten bei beibehaltung meines momentanen Körperfettanteils.

Frank

[riddle]

Trainier so wie schon immer du wirst doch in deiner zeit erfahrung gesammelt haben

BB tauglich ernährung + Training + Regeneration...
mehr gibt es nicht...

viel erfolg und bleib am eisen

fg

[Pommes01]

Grundsätzlich ist mir natürlich im Groben bekannt worauf man zu achten hat (bin halt auch schon ein paar Jahre dabei!)
Aber zum Glück war ich bislang noch nicht in einer ähnlichen Situation und überlege nun ob ich den Oberkörper lieber 2x die Woche kommplett trainiere (oder sogar 3mal), oder doch splitte und öfter ins Studio gehe.
Da ich aber nicht alles und vor allem nur leicht trainieren kann, scheue ich mich vor Splitttraining mit nur einer Trainingseinheit pro Muskelgruppe.

Eine weitere Frage ist wie kann ich am effektivsten ohne schwere Gewichte trainieren?

Und bei der Ernährung würde ich halt gerne auf Diät bleiben und höchstens an Trainingstagen die Kohlenhydrate leicht erhöhen plus evtl. etwas mehr Eiweiß, reicht das zum wiederherstellen des alten Niveaus?
(Ich weiß ohne Kal. Überschuss kein Wachstum, aber wegen Memory Effekt hoffe ich das der Überschuss nicht so groß sein muss!)

[riddle]

einen punkt hab ich wohl vergessen geduld

wenn du nur leicht trainieren kannst und du es auch tust...würd ich einen Ganzkörperplan in erwägung ziehen...3 mal die woche

aber vergiss nichtmanchmal ist weniger mehr

fg

[Pommes01]

Okay, ich werd's mal versuchen.

..... am schwersten fällt mir allerdings das mit der Geduld!!!


Gruß Pommes