Eiweiß und Protein Zunahme!

[Pottproll]

Fleisch, Quark und Frischkäse, Eier, Tofu, Fisch.

[AlexM]

und ungefähre Dosierung??oder einfach querbeet??
Gibt es irgendwelche natürliche Shakes?Is der von mir genannte tauglich??

[Pottproll]

Dosierungen so, dass du deinen Proteininput erfüllst, um zusammen mit dem richtigen Training eine positive Stickstoffbilanz erreichst.
Dabei ist die Dosierung zumeist abhängig vom Körpergewicht, Leistungsstand und Magermasseverhältniss des Athleten.

Grober Richtwert wäre ca. 2g pro kg fettfreier Körpermasse.

Gibt es irgendwelche natürliche Shakes?

Quark mit Wasser + irgendwas mit Geschmack (Diätmarmelade, normale Marmelade, Süsstoff, Erdnussbutter )

Is der von mir genannte tauglich??

Mit rohen Eiern? Es gibt angenehmeres als einen Krankenhausaufenthalt wegen Salmonellen...

[M.A.X.inator]

4 Eier und Milch schmeckt bestimmt ********....aber den Zweck erfüllt es auf jeden Fall !..Samonellen sind äussert selten...aber wie gesagt....MQ ist weniger riskant !

Magerquark Drinks schmecken möglicherweise auch besser

Oder Joghurt-drinks (die selbstgemachten) !

[AlexM]

Gut schmecken tuts nicht aber egal,
danke für die tipps!!
ich werd das mal mit dem Magerquark ausprobieren!
Über weiter natürliche Shakes wäre ich natürlich..dankbar!
Seit ja alle ziemlich nett hier dass ihr meine Fragen so schnell beantwortet!

[AlexM]

4 Eier und Milch schmeckt bestimmt ********....aber den Zweck erfüllt es auf jeden Fall !..Samonellen sind äussert selten...aber wie gesagt....MQ ist weniger riskant !

Magerquark Drinks schmecken möglicherweise auch besser

Oder Joghurt-drinks (die selbstgemachten) !

Was für Joghurt DrinkS?

[stephan-]

Einfach mal ins Ernährungsforum und dort die Quark Threads angucken.

500g Magerquark und einen Liter Milch pro Tag und dein Bedarf für deinen Sport ist definitiv gedeckt.