habe bis jetzt fast immer nach hit trainiert und auch recht gut. aber mein rücken und meine brust wollt nicht so richtig. jetzt mach ich folgendes:
rückentr:
4x kreuzheben
3xlh-rudern
3xlatziehen weit
3x enges kabelrudern
3x reverse butterfly

brust:
4 bankdrücken
3 khschrägbank
3x cable cross

es schlägt sehr gut an. wirklich sher kriege endlich rückenmk und einen richtigen pump. ich trainiere die ersten sätze leichter und kinzentriere mich dabei voll aufs muskelgefühl. der letzte satz ist dann immer hart und bis zum mv, aber so kallpts. gut mache es etwas instinktiv mal schwer mal leicht usw.

man muss vieles ausprobieren und kucken was passt ud auch häufig wechseln sowhl wdh als auch übungen und trprinzipien.