Ellbogenschonendes Bankdrücken

[imported_barbie_die_waldfee]

trainier die übung bzw. die ausführung die dir schmerzen oder unbehagen trainiert. hör einfach auf deinen eigenen körper. variiere griffarten, griffbreiten usw und so fort.

by the way machen eh viel zu viele den fehler beim bd die ellbogen nach außen zu drücken...

[Christoph2]

Ich habe auch Schmerzen im Ellbogen bei Isos für den Trizeps aber ich habe kein großes Problem damit mehr, weil ich keine Isos mehr mache und meiner Meinung nach reichen Bankdrücken, Dips etc. für den Trizeps.

Eine Griffweite, die dir keine Probleme machen dürfte und die ich für ideal halte ist Folgende.
Greif soweit, dass deine Unterarme parallel zueinander sind, wenn die Hantel auf deiner Unteren Brust (Nippelhöhe) liegt und deine Schulterblätter zusammengezogen sind (nach hinten).

Wenn du nach der Regel no Pain no Gain trainierst wäre das sehr unvernünftig. Es gibt einen Grund warum du Schmerzen hast. Kläre das mit einen Chiropraktiker oder Physiotherapeuten, der Erfahrung im Sportbereich hat!

[nebukadneza]

Sehr schön, jetzt hast du fast alles nachgeplappert was wkm zu dem Thema sagen würde, aber was hat das mit den Ellenbogen zu tun?

Die gereizte Trizepssehne kommt davon, dass die Muskulatur mehr Gewicht bewegen kann als die Sehne auf Dauer aushält. Die Sehne passt sich genau so an wie die Muskulatur, sie wird im Training kaputt gemacht und nachdem sie wieder heil ist ist sie in bißchen stärker als vorher. Nur dauert das halt länger als bei der Muskulatur.

Durch andere Griffweite oder Schulter nach hinten ziehen ändert man da gar nix.

Ich hab das jetzt schon zwei Jahre oder so und handhabe das inzwischen so, dass ich einmal die Woche Vollgas Bankdrücken mache, viele Sätze, viel Gewicht, MV und alle paar Wochen wenn die Sehne weh tut mach ich eine Woche Pause. So gehts leistungsmäßig halbwegs konstant aufwärts und die Sehne tut meistens nicht weh.

Diclac und Co helfen ein bißchen, aber auf keinen Fall vor dem Training. Massagen helfen mir auch immer etwas.


Gruß, Joe

[wkm]

Sehr schön, jetzt hast du fast alles nachgeplappert was wkm zu dem Thema sagen würde, aber was hat das mit den Ellenbogen zu tun?

Nicht ganz - aber das wirst Du wohl auch nie verstehen Nebu.
Das macht Dein Post hier ganz deutlich!

Die gereizte Trizepssehne kommt davon, dass die Muskulatur mehr Gewicht bewegen kann als die Sehne auf Dauer aushält. Die Sehne passt sich genau so an wie die Muskulatur, sie wird im Training kaputt gemacht und nachdem sie wieder heil ist ist sie in bißchen stärker als vorher. Nur dauert das halt länger als bei der Muskulatur.

Durch andere Griffweite oder Schulter nach hinten ziehen ändert man da gar nix.

Tja - und hier irrt der gute Nebu.
Wie kannst Du nur so einen drartigen Unfug schreiben - wenn Du selber auch noch
eingestehen musst, dass Du nun schon seit 2 Jahren (!!!) Beschwerden damit hast...

Ich hab das jetzt schon zwei Jahre oder so und handhabe das inzwischen so, dass ich einmal die Woche Vollgas Bankdrücken mache, viele Sätze, viel Gewicht, MV und alle paar Wochen wenn die Sehne weh tut mach ich eine Woche Pause. So gehts leistungsmäßig halbwegs konstant aufwärts und die Sehne tut meistens nicht weh.

Warum machst Du etwas, was Dir beschwerden machst?
Hälst Du das etwas für sinnvoll oder gar logisch?

Diclac und Co helfen ein bißchen, aber auf keinen Fall vor dem Training. Massagen helfen mir auch immer etwas.

Medikamente einwerfen und medizinische Behandlungen um trainieren zu können -
wirklich vorbildlich! Und das schon mit Anfag 20... Was soll denn daraus noch werden?

Gute Besserung!


Gruß

WKM

[imported_barbie_die_waldfee]

hmm. wer hat nun recht?

auf der einen seite nebu. erfolgreich und stark. wohlbekannt und erfolgreich in der k3k szene.

auf der anderen seite wkm. hartz4 empfänger mit geringen kraftleistungen und unauffälligem aussehen.

ich finde jeder sollte selber entscheiden...


... aber im schmerz alternierend zu trainieren ist völlig normal und ein probates mittel

[wkm]

Hmm, wer hat nun recht?

Einer der sich - nach Unfall - gesund trainiert hat oder einer, der ein bekennender
Anabolikakonsument ist und ohne medizinische Hilfe nicht einmal trainieren kann?

Japp, entscheidet selber


Gruß

WKM

[imported_barbie_die_waldfee]

da wir hier sportler sind hab ich mich für nebu entschieden. will ja noch was erreichen in meinem leben.