Hört sich nach 08/15 an.

Wenn du nach Optimierung fragst, bekommst du natürlich 1000 verschiedene Antworten.

Wenn ich es machen würde, dann würdest du in der ersten Übung zwischen 1 und 5 Wiederholungen machen, in der zwoten 8-15 und in der dritten 2 Sätze mit bis zu 40 Wiederholungen.

Dazu halt noch individuelle Schmankerl, wie etwa alle Jubeljahre eine höhere TUT (Länge einer Wiederholung), Mammutsätze, verkürzte Pausen, Loaded Stretching etc. Alles halt, um die Intensität anzuheben.

Mal schaun, was die anderen Vorschläge bieten...