2er Split, bitte um Bewertung

[Wlz]

also vorraus, habe nur Zeit für 2x die Woche da ich auch noch Kickboxtraining hab

tag1:

rücken:
latziehen hintern nacken 3x ~8wdh
rudern am tiefen block mit engem griff 3x ~10wdh
kreuzheben 3x ~15wdh (wirklich gut bei Hohlkreuz??)
trizeps:
einarmiges Strecken hinterm Nacken mit Kurzhantel 2x ~12wdh
Trizeps am hohen Block(Stange runterdrücken) 2x ~12wdh
beine1:
Beinpresse 3x ~10wdh
(Kniebeugen gehen leider nicht weil wir einfach keine freie Langhantel haben)


tag4:

brust:
schrägbank 3x ~8wdh
bank mit engem griff 2x ~8wdh
fliegende schräg 3x ~10wdh
bach:
sit ups halb seitlich liegend 2x ~25wdh
bizeps:
armbeugen mit langhantel 2x ~12wdh
armbeugen an scott bank 2x ~12wdh
beine2:
beinbeugen in bauchlage 2x ~10wdh
wadenpresse sitzen 2x ~12wdh


das wars in der woche
Schultern sind bei den Grundübungen relativ mit abgedeckt hoffe ich, sind Lücken irgendwo?
starkes Hohlkreuz: welche Bauchübungen am besten? Kreuzheben da gut/schlecht ?

wäre nett wenn ihr das mal unter die Lupe nehmt
danke im Vorraus

ps: manches kommt vielleicht etwas kurz aber es ist auch nicht einfach alles auf 2Tage zu verteilen

[mcflurry]

Latziehen zum Nacken soll nicht so gut sein wegen anfälligkeit der Schultern.
Und warum machst du kein Flachbankdrücken?

[Sinnestäter]

L
Und warum machst du kein Flachbankdrücken?

Für was, er hat ja Schrägbank drin

[zeropero]

Latziehen raus, dafür Klimmzüge mit Zusatzgewicht. Fliegende raus, dafür Seitheben und Nackendrücken rein.
Insgesamt mehr Volumen, d.h. 4-5 Sätze.

[SpankyHam]

Klimmzüge mit Zusatzgewicht raus, dafür Latziehen vorm Kopf. Nackendrücken raus, dafür Frontdrücken, Seitheben und Fliegende rein.

[1337nap]

Klimmzüge mit Zusatzgewicht raus, dafür Latziehen vorm Kopf. Nackendrücken raus, dafür Frontdrücken, Seitheben und Fliegende rein.

wieso klimmzüge raus?

[Wlz]

hmm yo stimmt wohl Seitenheben könnt ich noch reinnehmen

ob front oder nackendrücken ich denke da reicht schrägbank und rudern für die vorderen schultern, zumal ich auch keinen noch fetteren nacken aufbauen möchte

ob klimmzüge mit gewicht oder latziehen müsste doch fast das gleiche sein!?

mehr volumen pff, das pack ich kaum bei dem 2er da noch mehr sätze zu machen, hatte eher vor die schön langsam und bewust a la HIT zu machen

[SpankyHam]

wieos nicht. auf jeden vall ohne zusatzgewichte. er ist noob und solte erstmal zusehen das er 50 am stück schafft.

[Wlz]

trainiere seit 2jahren also ganz so n vollnoob bin ich auch nicht mehr

und du willst mir doch nicht erzählen das du 50 klimmzüge in nacken schaffst?
das schaffen nur durchtrainierte leichgewichter oder irre ich mich da gänzlich?
25 max bei mir

[SpankyHam]

ich mach die 50 klimmzüge natürlich vor dem kopf.

wenn du noob wärst würdest du keine fragen stellen sondern einfach vor dich hin trainieren nix für ungut