****** wegen Gelenke

**TeH Animal** · 05.08.2006, 01:27

Naja, am Oberkörper hat bis jetzt nichts geschmerzt oder so. Nur bei dem Knie hab ich mir was zugezogen, bin dann zum Arzt, hab ihm auch erzählt das ich am Anfang sofort reingehauen hab und er meinte ich sollte jetzt erstmal 3 Wochen Ausdauertraining machen, um den "typischen Anfängerfehler" zu ergänzen. Um die Gelenke besser daran zu gewöhnen, sonst könnte es bald passieren, das ich meine anderen Gelenke merke. Außerdem bin ich nie vorm training geradelt, also zum aufwärmen, das mach ich ab jetzt immer. Wenn ich jetzt Ausdauertraning mache, kann ich dann trotzdem bis zum Muskelversagen gehen?? also ich amch jetzt immer 20 WDH mit 50% meines normalen Gewichtes.

**`Alex´** · 05.08.2006, 17:03

Wenn du 20WH schaffst, kannst du ruhig alles geben. Da sollte das Gewicht noch nicht so hoch sein, dass es schädlich sein kann (natürlich immer richtige Ausführunge vorausgesetzt....).

Aufwärmen solltest du dich natürlich auch immer 5-10min.

**riddle** · 05.08.2006, 17:20

Wenn du die technik heraus hast und eine gewisse muskuläre basis hast spricht nichts dagegen schwer zu trainieren und mit weniger WH....

fg

**`Alex´** · 06.08.2006, 12:04

Die Aussage würde ich aber so nicht unterschreiben.
Soweit ich weiss, brauchen die oben genannten Teile des Körpers (Sehnen/Bänder etc.) länger als Muskeln um sich an die Belastung anzupassen.

Also lieber Spätfolgen vermeiden und langsam steigern!?!

**riddle** · 06.08.2006, 12:13

Weist du wieviel sehnen bänder aushalten ich sag mal genug aus meiner erfahrung (mach den sport noch nicht lang habe aber schon kraftleistungen die 80-90% nie erreichen werden)

mich hat es bis jetzt gewundert das meine bänder und sehnen gehalten haben

aber ich schrieb ja wenn eine basis da ist die technik korrekt ist dann kann man schwer gehen alles andere ist für mich zeitverschwendung warum sollte man extrem lang herumeiern...

Die bänder gewöhnen sich erst mit belastung an das gewicht...und sicher nicht mit 15 wh mit einem gewicht mit dem meine oma trainieren könnte..

das erste monat maschinen 10-15 WH...dann frei...alles...und mit 10 WH und langsam steigern...und wenn man das erste mal ansteht über periodisieren nachdenken und WH runter gewicht rauf eine zeit lang (so würd ichs als BB machen) obwohl ich sprech auf 8er gut an

ich sehe keine bedenken nach einem halbe jahr krafttraining schwerer zu trainieren...wäre auch zeitverschendung ....korrektes aufwärmen vorausgesetzt

fg