Ernährungs und TP so okay?

[Anfänger087]

danke @cuteboi

Bin ca. 1,86m groß....habe vor einigen Monaten noch 93 kg gewogen...aktuelles gewicht ist 84kg auf 1,86m.

Wollte erstmal ppar Kg Muskel aufbauen und dann erst versuchen den Kfa runterzuschrauben, da er ja bei der Massephase auch zunehmen wird...oder?

[cuteboi]

Weisst du den Kfa sicher ? hast irgendein aktuelles foto ? handybild,etv ?

[Anfänger087]

Ne, hab kein Bild von mir worauf man es erkennen könnte.

Mir würde es schon reichen, wenn du mir die oben genannten Fragen beantworten könntest.
Also wieviel Kcal Überschuss Okay wäre? 500 kcal, ist das in Ordnung?

Nach einem Online Rechner, habe ich einen Gesamtenergiebedarf(Grundumsatz+leistungsumsatz inkl Sportliche Aktivitäten) von 3600kcal.....heißt das jetzt das ich täglich ca. 4100kcal zu mir nehmen muss?

Danke schonmal

[cuteboi]

Leichtes kalorienplus, vieleicht 200.